Сиз сулуу фигурага ээ болгуңуз келет. Бул үчүн түз эле спорт залга баруунун кажети жок. Үй-бүлөңүз менен күрөшсөңүз болот. Денеңизди өркүндөтүү үчүн эң популярдуу жана жеткиликтүү көнүгүү бул тирөөч, же горизонталдык таяк. Бул көнүгүү мектептен баштап баарына тааныш. Тартуу менен сиздин латиссимус дорсиңиз иштелип чыгат, бул сиздин фигураңызга v формасын берет, ийиндериңизди көрүнөө кеңейтет жана белиңизди тарылат. Барда машыгуу сиздин силуэтти чындыгында эркек кылат.
Ал зарыл
- - тосмо;
- - металл таянычы;
- - 2 кыскыч;
- - бурамалар же болттар;
- - бургулоо
Нускамалар
1 кадам
Сиз дубал барларды каалаган спорттон, ал тургай балдар дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот. Ага горизонталдык тилке орнотулат. Аны орнотуу оңой. Ал дубалга жана шыпка бурама же бурама менен бекитилет. Нускамаларды аткарыңыз, ошондо сиз ийгиликке жетесиз.
2-кадам
Эгер сиз өз үйүңүздө жашасаңыз же өлкөгө горизонталдык таякчаны орнотууну кааласаңыз, анда сизге түркүктөр жана жука түтүк керек болот. Орнотуу механизми жөнөкөй. Бир жарым метр аралыкта эки терең тешик казып, аларга бийик жыгач же темир мамыларды кыстарыңыз. Үстүнө жука түтүктү тиркеңиз. Аны тырмак менен оңдоп же атайын бекиткичтерди колдонсоңуз болот, алар бүгүнкү күндө ар бир техникалык дүкөндө бар. Болот мамыларга байланыштуу, сиз токтоосуз ширетүүчү машинаны колдонуп, устунга түтүктү ширетип, андан кийин гана турникти орнотсоңуз болот.
3-кадам
Рельстин тирөөчтөрүн жерге бетондоо туура болот, ошондо горизонталдык таякчаңыз туруктуу болот. Ага чейин жыгач устундарды антисептик жана коррозияга каршы материал менен дарылаңыз. Андан кийин мамыларды топурак менен жаап, акырындап таяк менен тыгыздап коюңуз. Кросс-трубанын өзүн алдын-ала тазалаңыз, дат басса, дат бастыргыч менен коррозияны алып салыңыз, майын кетирип, боёңуз. Андан кийин, сиздин спорттук шаймандарыңыз ар кандай аба ырайы сыноолоруна туруштук бере алат, демек, бышык болуп калат.
4-кадам
Андан да оңой жолу - босогого турник орнотуу. Эгер эшиктин алкагы аянычтуу болбосо, анын ичине тешиктер жасап, ал жерге түтүк орнотсо болот. Жыгачтан же темирден жасалган шыргыйларды устунга оюктары оюп түшүрүлгөн кутучага бекитүү андан да оңой. Трубаны үстүнө ошол эле штангалар менен бекемдеңиз, ошондо оюктар кайчылаш тилкенин тегерегинде шакек түзүп, андан кийин көнүгүү учурунда горизонталдык таяк босогодон секирип кетпейт.
