Тар ийиндер фигураны арык жана ыңгайсыз кылып көрсөтөт. Мындай адам корголбогон сыяктуу көрүнөт жана анын келбети хулигандар түрүндө кыйынчылыктарды да тартат. Айрыкча, бул жагынан жаш жигиттер кооптонушат, анткени эркектер көбүнчө арык кызды коргоону каалашат, бирок күчтүү жыныстын тажрыйбасыз өкүлү аялдар үчүн сырткы көрүнүшү жагымсыз болуп көрүнөт. Абалды оңдоого чоң физикалык активдүүлүк жардам берет. Жумасына 3 жолудан кем эмес машыгуу сунушталат.
Ал зарыл
Салмагы 0,5 килограммдан 5 килограммга чейинки гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Түз туруңуз, буттар ийниңиздин кеңдигинде, гантелдин алаканында. Дем алганда, колду капталдан өйдө көтөрүп, абалды 2 секундага бекемдеңиз. Дем чыгарганда колуңузду ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Жамбашыңызды согончогуңузга коюп отуруп, бир гантелди алыңыз, эки алаканыңыз менен кармаңыз, колдоруңузду башыңыздын артына койгула, ошондо чыканактарыңыз тикесинен тик турсун. Дем алганда, колду көтөрүңүз, чыканагыңызды толук түздөңүз. Дем чыгаруу менен, колдоруңузду баштапкы абалына кайтарыңыз.
3-кадам
Түз туруп, ийиндин кеңдиктеринде буттарыңыз, чыканактарыңыздагы гантелдер менен колдоруңузду бүгүп, эки жагыңызга басыңыз. Дем алганда, чыканакты толук түздөп, оң колуңузду алдыга бериңиз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем менен, ыргытты сол колуңуз менен кайталаңыз. Ар бир колуңуз менен 30 бокс кыймылын жасаңыз, ошол эле учурда колду алмаштыруунун темпин акырындап ылдамдатыңыз.
4-кадам
Алаканыңызды ийнине гантел менен коюңуз. Дем алып жатканда, эки колду өйдө көтөрүп, дем чыгаруу баштапкы абалына кайтып келет. 20 кайталоо. Көнүгүү ыкмаңызды өзгөртүңүз. Дем алып жатканда оң колуңузду түздөп, сол колуңузду ийниңиздин жанында кармаңыз. Дем чыгарганда оң колуңузду түшүрүңүз. Кийинки дем менен сол демин көтөрүңүз. Көнүгүүнү ар бир колуңуз менен 15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Түртүп көтөрүү, бокс жана сууда сүзүү дагы ийиндин өсүшүнө жардам берет. Бул кошумча жүктү мүмкүн болушунча колдонуңуз. Мушташ өнөрү бөлүмүнө катталыңыз. Бул практика ийиндерди гана эмес, чыдамдуулукту, шамдагайлыкты жана күчтү өнүктүрүүгө жардам берет.
