Эгерде сизде колуңузда компьютердик чычканга караганда оорураак эч нерсе жок болсо, анда сиз тилкени бир же эки эседен ашык тарта албай калышыңыз мүмкүн. TRP стандарттарын жеткирүү жокко чыгарылгандыгына карабастан, көтөрүү мүмкүнчүлүгү ар бир эркектин артыкчылыктарынын бири бойдон калууда. Көрүнүктүү натыйжаларга тезирээк жетүү үчүн, машыгуу программаңызда сунушталган көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.
Ал зарыл
- - тосмо;
- - блок симулятору;
- - сүлгү.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, штангадагы тартылгандарды блоктук машинанын үстүңкү тартылуулары менен алмаштырыңыз. Бул сизге жеңилирээк салмак менен машыгууну баштоого жана жүктү акырындык менен көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
2-кадам
Блок машинасынын отургучунда отуруңуз. Тилкени колуңуз менен ийинден бир аз кененирээк түз кармаңыз. Барды көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Кыскача тыным жасап, баштапкы абалына кайтыңыз. 5-8 комплект жасаңыз. Акырындык менен бир топтомдо 10дон 20га чейин кайталануу санын көбөйтүңүз.
3-кадам
Блок машинасында көтөрүлгөн салмак сиздин салмагыңыздан чоңураак болгондо, штангадагы тартма түрлөрүнө өтүңүз. Жумушчу булчуңдарды ар кандай жолдор менен колдонуу үчүн, ар кандай кармоолор менен тартма тартууларды жасаңыз: түз, артка, нейтралдуу, кең, тар.
4-кадам
Ар кандай кармоо түрлөрүн өздөштүрүп, салмак менен терс тартууларды кошуңуз. Тартуунун бул түрү төмөн карай гана, бирок жай кыймылда аткарууну талап кылат. Баштапкы орунду ээлеп, ылдый жыла баштоо үчүн отургучту колдонсоңуз болот. Төмөнгө түшүрүү кеминде 6 секунд талап кылынышы керек.
5-кадам
Параллель тартууларды кошуңуз. Желектин устундай кылып, устунга илинип тур. Пальмаларды бириктирип, бир колун түз кармаңыз, экинчисин тескери кармаңыз. 10 кайталоодон 4 комплект жасаңыз.
6-кадам
Жүктү көбөйтүп, курал-жаракты өзүнчө машыктырууга кез келди. Менен тартылуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ал үчүн тилкени бир колуңуз менен тескери кармаңыз, экинчи колуңузду түз кармаңыз. Биринчи колуңузду тартып, экинчи колуңуз менен өзүңүзгө жардам бериңиз. Колдоруңузду алмаштырыңыз. Ар бир кол үчүн 5 тартылуудан 4 комплект жасаңыз.
7-кадам
Жардамы менен тартууну улантуу. Эми жардамчы колуң менен кайчылаш тилкени эмес, турникти карма.
Ар бир кол үчүн 5 кайталоодон 4 кайталоону жасаңыз.
8-кадам
Ар бир колуңуздагы стрессти андан ары жогорулатуу үчүн, сүлгү менен көтөрүп көрүңүз.
Негизги колу тилкени тескери кармоо менен кармайт. Жардамчы колу таяктын үстүнө ыргытылган сүлгүнүн учтарын кармайт. Тартууда анын ролу минималдуу. Ар бир кол үчүн 4 кайталоодон 6 комплект жасаңыз.
9-кадам
Эми ар бириңиздин колуңуз өзүнчө, буга чейин экөөнө тең түшкөн салмак менен күрөшөт. Эки эсе өйдө көтөрүп гана тим болбостон, бир колуңуздан да тарта аласыз.
