Рельефтин кооз денеси - бул профессионалдуу спортчулардын гана эмес, ошондой эле спорт залга келген дээрлик ар бир адамдын кыялы. Бирок булчуңдардын массасын өстүрүүдөн көрө, алардын так чиймесин тартуу бир топ кыйыныраак. Туура "кургатуу" үчүн дайыма көнүгүү жасоо гана эмес, ошондой эле тамак-ашка байланыштуу айрым чектөөлөр маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Адистер менен кеңеш. "Кургатуу" ишин баштаардан мурун сөзсүз түрдө эндокринологдун кабыл алуусуна барыңыз. Эгерде сизде өнөкөт оору бар болсо, анда атайын диета катуу машыгуу менен кошо ооруну күчөтүп же абалыңызды начарлатып жибербесин билип алышыңыз керек. Тажрыйбалуу машыктыруучу менен чогуу машыгуу графигинин үлгүсүн, ошондой эле окуу схемасын түзүү керек. "Кургатуу" үчүн көзкарандысыз, көзөмөлсүз аракеттер ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келерин унутпаңыз.
2-кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз денеңиздин кооз рельефин жаратууга умтулсаңыз, анда диетага отурууга туура келет. Бирок эсиңизде болсун, машыгууңуздун күчү бирдей бойдон калышы керек. Дене тамак-аштан жетишсиз углевод алып, тери астындагы майларды күйгүзүп, ичинен энергия алат. 2-3 жуманын ичинде рационуңуздагы май менен углеводдордун санын акырындык менен азайтыңыз, ошол эле учурда белоктуу тамактардын көлөмүн көбөйтүңүз. Эсиңизде болсун, "бузулуу" кабыл алынгыс: алкоголь, кондитердик азыктар, бышырылган азыктар, консерваланган азыктар, ыңгайлуу тамактар, колбаса жана колбаса аракеттериңизди жокко чыгара алат. Майлуулугу төмөн быштакты, жумуртканы (белоктор өзгөчө пайдалуу), жаңы жемиштер менен жашылчаларды көбүрөөк жегиле. Балыктар күнүмдүк менюда болушу керек, анын курамында омега-3 майлары бар, алар арыктоого жана май алмашууну нормалдаштырат.
3-кадам
Атайын кошулмаларды колдонуңуз. Алардын жардамы менен организмге зат алмашуунун жогорку ылдамдыгын сактоо оңой. Демек, картинин булчуңдардын көлөмүн сактоого жардам берип, майдын күйүп кетишин тездетет. Мындан тышкары, бул кошумча тестостерон гормонунун деңгээлин жогорулатат. Кофеин организмдеги ашыкча суюктуктун кетишине өбөлгө түзөт. Көк чай менен анын экстрактынын таасири бирдей. Кошумча заттарды ичүүдө этият болуңуз - орточо суткалык дозаны адис менен талкуулоо керек.
4-кадам
Машыгууңузду тегерек формада куруңуз. Анын маңызы машыгуудан үзгүлтүксүз көнүгүүгө өтүү. Ар бир комплектке 15-20 жолу кайталоо керек, ошондуктан көтөрүлүп жаткан салмакты төмөндөтүүгө туура келет. Эгерде сиз углеводору аз диета кармасаңыз, бир же эки жолу толук машыгуу циклин жасасаңыз жетиштүү болот. Бирок, машыгуу учурунда сиз ашыкча жумушту же жыргалчылыктын кескин начарлап кеткенин сезсеңиз, анда машыгууну токтоосуз токтотушуңуз керек.
