Ар бир адам сонун формада, сымбаттуу жана сулуу болгусу келет. Азыр гана, уламдан-улам көбөйүп бараткан курсак эң сонун көйгөйгө айланат, бирок белдеги майдын пайда болушу эндокриндик оорулардан келип чыкпаса, анда сиздин мүмкүнчүлүгүңүз спорт жана туура тамактануу болуп саналат.
Тыгыз жана тыкан курсак ар дайым көрө албастык жана суктануу сезимин пайда кылат, ал эми анын бийиктиги көпчүлүктө олуттуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бул жерде баары жөнөкөй болгону менен: эгерде сизде гормоналдык бузулуулар болбосо, ичтин көбөйүшү, балким, ашыкча тамактануудан жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен болот.
Физикалык кыймылдын жетишсиздиги
Адам канчалык аз кыймылдаса, май массасы ошончолук тезирээк көбөйөт. Жана канчалык кыйын болсо, өзүнө өзү кабыл алуу ошончолук кыйын болот. Дененин эң аз активдүү бөлүктөрү өзгөчө жабыркайт. Ошондой эле адам кадимкидей тамактанса дагы, кыймылсыз жашоо булчуңдардын алсырашына жана майдын топтолушуна түрткү берет. Бул айрыкча бир позицияда жүргөн айдоочуларда байкалат.
Ичтин чоңоюшунун негизги себептери физикалык жана руханий эс алуу.
Мындай кырдаалда чыгуунун жолу - басма сөздү сордуруу. Жаңы баштагандар үчүн ич көңдөй жана ийилген ич булчуңдары үчүн жок дегенде жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштасаңыз болот.
Курсак булчуңдары үчүн көнүгүүлөр
1. чалкаңызда жатыңыз. Жай буттарыңызды жерден бир аз аралыкта жай көтөрүңүз. Колуңуз менен манжаларыңызды сунуп, ушул абалда 30 секунд туруңуз. Далыңызды көтөрбөңүз жана полдон ылдый түшүрбөңүз.
2. Артыңызда жатып, бутуңузду бүгүп, отургучка же диванга отургузуп, жамбашыңызды жакын коюңуз. Төмөнкү белди полго басып, ийиндерди сууруп, ичтин булчуңдарынын чыңалуусу менен полго башыңызды салыңыз. Бул абалды 3 секунд кармаңыз.
3. Тизеңизди жатып, тизеңизди ылдый көтөрбөй ийиңиз. Колдоруңузду башыңыздын артына жаап, далыңызды көтөрүп, башыңызды жерге таштаңыз. Ийилген сол бутту денеге сүйрөп, оң колуңуздун чыканагы менен сол бутуңуздун тизесине жетиңиз. Андан кийин колуңузду жана бутуңузду алмаштырыңыз.
Ар бир көнүгүү 10 жолу аткарылат.
Эреже боюнча, жөн гана прессти солкулдатуу жетишсиз. Ашыкча салмакты жана семиздикти жоготуу аэробдук көнүгүүнү жана күчтү машыктырууну талап кылат. Чуркаңыз - көчөдө же чуркоо тилкесинде, эңкейип, түртүп көтөрүп жүрүңүз - ошондо көп өтпөй ичегиңиздин изи калбагандыгын байкайсыз.
Ашыкча тамак
Ден-соолукту чыңдоо үчүн тамак-аш өтө аз талап кылынат. Тамак-аштын чоң бөлүктөрүн жана үзгүлтүксүз закускаларды жегенде, ашказан созулуп, аны каныктыруу үчүн барган сайын көбүрөөк тамак-аш талап кылынат. Анын үстүнө, канчалык көп тамак жесеңиз, ошончолук токчулук сезимин туудурасыз. Жок дегенде бир күн тамак ичпөөгө аракет кылсаңыз болот - ашказан жыйрылып, эртеси күнү сизге тамак-аштын азыраак керек экендигин көрө аласыз.
Пивону көп ичүү диванга жана керексиз тамакка жатуудан кем эмес курсактын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Адам нормадан ашыкча тамактанган нерсенин бардыгы дененин эң аз кыймылдаган бөлүктөрүнө топтолот, ал эми ашказан ошолордун бири. Жана курсак канчалык чоңойсо, белде ошончолук аз кыймылдайсыз. Натыйжада, булчуңдар шалбырап, тонусун сактай албай калышат. Демек, туура тамактануу жана милдеттүү фитнес сабактары булчуңдарыңызды чыңдап, ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет.
