Спорттук иш-чаралар ден-соолуктун жана чың ден-соолуктун ачкычы. Күндүзгү кыймылсыз кыймылдар жана физикалык кыймылдын жетишсиздиги көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Жеке машыктыруучуну жалдоо же фитнес клубка баруу мүмкүн болбосо дагы, жөнөкөй чечимге келе аласыз - мезгил-мезгили менен дене тарбия өткөрүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Психикалык активдүүлүктү физикалык активдүүлүккө өткөрүү менен стресстен жана чарчоодон арылууга болот. Бул үчүн сизге 3төн 5 мүнөткө чейин убакытты талап кылган жөнөкөй көнүгүүлөр керек. Бардык булчуң топторун бошоңдотууга аракет кылып, түз туруп, чоюлуп туруңуз. Дененин 10 ийилүүсүн алдыга жана артка жасаңыз, ал эми бир аз тыныгуудан кийин - капталдарда: сол жана оң. Андан кийин жамбашыңыз менен 8-10 тегерек кыймыл жасаңыз. Дененин жылынуусун активдүү чалкалоо менен бүтүрүңүз, бул дагы болжол менен 8-10 жолу жасалышы керек.
2-кадам
Колдогу чыңалууну басуу үчүн колдонула турган ар кандай көнүгүүлөр бар. Бул өзгөчө кыймылсыз жашоо мүнөзүн алып жүргөндөргө жана узак убакытка чейин компьютерде терип же жазып алып жүргөндөргө керек. Колуңуз менен айландырууну унутпаңыз, аларды кулпу менен кесип, түздөн-түз алдыңызга сунуп, көкүрөгүңүзгө кайтыңыз. Андан кийин, чыканак муундарынын аймагында колуңуз менен 10 айлантуу жасаңыз. Колуңузду ийниңизге каратып, чыканагыңызды айландырып, көнүгүүнү бүтүрүңүз. Акыры, чыңалууну басаңдатып, колдоруңузду бошоңдотуп, каалагандай силкип коюңуз.
3-кадам
Мээнин иштешин жакшыртуу жана моюн жана баш аймагындагы чыңалууну басуу үчүн 10-15 башты алдыга, артка жана капталга оодарыңыз. Андан кийин, ушул ыкманы колдонуп, башты айлантып, ушул көнүгүүлөрдү кайталаңыз. Көнүгүүнү саат жебеси боюнча жана жебеге каршы 3-5 жай айлануу менен бүтүрүңүз.
4-кадам
Компьютерде узак убакытка иштөө же китептерди узакка окуу көрүү начарлап кетиши мүмкүн. Демек, компьютердеги ар бир окуган сайын же иштегенден кийин көздүн чарчоосун төмөнкү көнүгүүлөрдүн комплекси менен кетирүү максатка ылайыктуу. Көзүңүздү бат-бат ирмеп, бир нече секундага көзүңүздү жумуңуз. Андан кийин аларды жаап, андан кийин көзүңүздү чоң ачыңыз. Бул көнүгүүлөрдү 3 жолу кайталаңыз. Адегенде бир багытта, андан кийин экинчи багытта көзүңүз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Сөөмөйүңүздү колуңуздун алыстыгына чейин сунуп, анын учуна тигиле караңыз, акырындык менен манжаңызды мурунга алып барыңыз. Көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз. Андан кийин аралыкты караңыз.
5-кадам
Өзүңүзгө энергия берүү үчүн, колду башыңыздан өйдө көтөрүп, бутуңузду артка таштап, күчтүү кыймылдарды жасаңыз. Физикалык көнүгүүлөрдү эс алуу көнүгүүлөрү менен бүтүрүңүз. Түз туруп, далыңызды түздөңүз, бутуңуздун манжаларына көтөрүлүп, андан кийин салмагыңызды таманга жылдырыңыз. Акырындык менен колдоруңузду өйдө карай сунуп, аларды капыстан ылдый бошотуп, чарчоодон арылыңыз. Эми сизге керектүү энергия кубаты берилет.
