Өзүңүздү сулуу жана ийкемдүү сезүү жагымдуу. Кыймылдардын пластикасы адамга сүйкүм жана сүйкүм берет. Дене-бой чыңдоо чөйрөсүнүн бири, аны кеңейтүүгө жардам берет.
Зарыл
Мат, фитнес клубга мүчөлүк
Нускамалар
1 кадам
Сунуп көрүңүз. Ал үчүн сабактарга жазылыңыз, бирок өзүңүз деле жасай аласыз. Атайын тандалган көнүгүүлөр эки негизги көйгөйдү чечүүгө жардам берет: булчуңдарыңызды жай жана тегиз сунуп, бүт денеңизди чыңдоо. Булчуңдарды сунуу денеңиздин арыктап, ийкемдүүлүк жана пластикалуу болушуна алып келет. Сиз сонун турпатка ээ болосуз. Мындан тышкары, бул иш-аракеттер таптакыр травмалык эмес жана жүрөктүн ишин начарлатпайт, тескерисинче.
2-кадам
Туура сунуңуз. Бул көнүгүүлөрдө сан эмес, сапат маанилүү. Сиз сунуп жаткан булчуң тобуна көңүл бурууну унутпаңыз. Дененин ар бир позициясы кеминде 30 секунд кармалышы керек. Эгер сиз жакшы даярданган болсоңуз, анда позаны бир жарым мүнөткө чейин кармаңыз. Эч качан булчуңду оорутпаганга чейин же карышканга чейин сунбаңыз. Дененин туруктуу абалын алыңыз, бул жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат. Дем алууга көңүл буруңуз. Дем алуу учурунда, тулку бүгүлүүдөн башка бардык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дене бүгүлгөндө дем чыгаруу керек. Бир калыпта жана бир калыпта дем алыңыз.
3-кадам
Бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жаттаңыз. Тизеңизди бир аз бүгүп, бутуңузду далыңыздын кеңдигинде түз туруңуз. Алгач, оң колуңузду өйдө көтөрүп, 30-40 секундага тартыңыз. Андан кийин, колуңуз ылдый түшүп, эс алыңыз. Сол колуңуз менен дагы ошондой кылыңыз. 6-8 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүңүз. Колдоруңузду эки тарапка жайыңыз. Бул учурда кол менен дененин ортосундагы бурч 90 градус болушу керек. Буттарыңызды ылдый көтөрбөй, жай жана акырын буттарыңызды оңго, анан солго ылдый түшүрүңүз. Буттардын абалын 45-50 секундага чейин кармоо керек. Көнүгүүнү 6-8 жолу жасаңыз.
5-кадам
Полдо отурганда бутуңузду алдыңызга кайчылаштырыңыз. "Кулпуга" колуңузду өйдө тартыңыз. Позаны 50-60 секунд кармаңыз. 5-6 жолу жасаңыз.
