Пауэрлифтинг - бул пауэрлифтинг. Англис тилинен которгондо Powerlifting дегенди билдирет: күч - күч, көтөрүү - көтөрүү. Ошентип, пауэрлифтингдеги негизги көйгөй - бул оор көтөрүү.
Нускамалар
1 кадам
Пауэрлифтинг - мыкты дене тарбия, өзүнө ишенүү, жакшы тон, бүт денени жана булчуң массасын чыңдоо. Тренингдин башталышында сөзсүз түрдө адис талап кылынат - машыгуунун планын жана графигин түзүүгө жардам бере турган машыктыруучу, сизге техниканы үйрөтөт.
2-кадам
Пауэрлифтинг дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу. Пауэрлифтинг боюнча биринчи олуттуу чемпионат 1964-жылы АКШда өткөн. Бүгүнкү күндө Россияда аялдар жана эркектер, кыздар жана балдар спорттун ушул түрү менен жигердүү машыгып жатышат, ар кандай деңгээлдеги мелдештерде трибунадагы эң бийик кадамдардын бирин аткарышууда.
3-кадам
Пауэрлифтингдин негизи - бул 3 көнүгүү: дельфлифт, стенддик пресс жана ийинге штанга менен секирүү. Бул спорттун өзгөчө жагымдуулугу - спортчу жасаган бардык кыймылдар табигый мүнөздө жана спортчунун физикалык мүмкүнчүлүктөрүн толугу менен чагылдырат.
4-кадам
Булчуң массасынын оптималдуу презентация тегиздигинде үзгүлтүксүз машыгуунун натыйжасында чоң салмактагы күчү көнүгүүлөрдү жасоо үчүн чоң күч иштелип чыгат. Тренингди жаш кезден да, аң-сезимдүү курактан да баштасаңыз болот, эң негизгиси - акылдуулук менен. Туура ыкма менен, сиз денеңизди тез арада маанилүү натыйжаларга жетелеп алсаңыз болот.
5-кадам
Пауэрлифтингде, башка спорттогудай эле, биринчи кезекте, талап кылынган сапаттарды өркүндөтүүгө көңүл буруу керек. Бул күч. Анын үстүнө, дельтоиддик булчуңдардын, колдордун (билектин булчуңдары, трицепс жана бицепс), көкүрөк, бел жана буттун күчү маанилүү.
6-кадам
Натыйжада, булчуң массасынын күчү жагынан жакшы даярдалган спортчу абдан шайкеш көрүнөт. Пауэрлифтинг боюнча негизги максатка байланыштуу класстар - максималдуу күчтү өркүндөтүү, чоң салмактуулук менен туруктуу иштөө режимине өтүү жана топтомдордун ортосундагы максималдуу тыныгуу (10 мүнөткө чейин).
7-кадам
Кесипкөй спортчулар мелдеште эң жогорку салмакты алуу максатында машыгышат. Көбүнчө машыгуу учурунда алар тилкени чегине чейин жүктөп, топтордун ортосундагы бир аз тыныгуу менен бир, эки жана үч жолу кайталоону жасашат. Ошентип, алар спорттук аянтчада денени оор көтөрүүгө даярдашат.
