Кээде спортчу шашылыш түрдө маанилүү көрсөткүчкө чейин бир нече килограмм арыктап кетиши керек. Же ал сезондо керектүүдөн көптү алып жатабы, же жөн эле өзүнүн салмак категориясына кирбейт. Кандай болсо дагы, мелдешке чейин арыктоонун мыкты жолдору бар.
Зарыл
- - жылуу кийим;
- - секирүү;
- - 9 кабаттуу тепкич;
- - перфорт сумка;
- - кол кап;
- - ванна.
Нускамалар
1 кадам
Секир. Кыштан жылуу кийимдерди кийиңиз: шым, жемпир жана баш кийим. Терди сиңирүү үчүн пахтадан кездемени чечип алган жакшы. Арканды алып, болжол менен 2 мүнөт секир. Күн сайын машыгуу убактыңызды жарым мүнөткө көбөйтүңүз. Бул схема менен 1 айда 15 мүнөткө чейин басууга болот. Дагы 30 күндүк мындай машыгуудан кийин, сиз канча салмак жоготконуңузду айкын көрө аласыз. Убакытты такай көбөйтүү жана бир да машыгууну өткөрүп жибербөө өтө маанилүү. Муну жасоо бир топ кыйынга турса да, натыйжа сизге жагат!
2-кадам
Тепкич менен чуркаңыз. Эгер сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз, анда сайтка спорттук кийим кийип барыңыз. Төмөн түшүп, 9-кабатка көтөрүлүңүз. Баарын жөө жасап жатканда. Натыйжада, жумасына 7 машыгуу жасашыңыз керек, б.а. күнүнө бир көтөрүлүү жана бир түшүү. Экинчи жумада биз буга чейин эки жолу ушундай сапарга чыктык. Андан кийин, дагы бир жумадан кийин, санын 3 ылдый түшүү жана көтөрүлүүгө чейин көбөйтүңүз. Ошентип, бир ай бою уланта бериңиз. Жыйынтык көп күттүрбөйт - мелдешке чейин салмак кыскарат!
3-кадам
Алмурутту ур. Бул көнүгүү массаны кесүү үчүн эң натыйжалуу машыгуулардын бири. Ашыкча семиз мушкерди көрүшүңүз күмөн. Мындай адамдар дээрлик жок. Сокку, тепки, чыканактын ар кандай түрлөрүнө машыгыңыз. Алмурутту күнүнө жарым сааттай чапкыла. Мындай тренингдин натыйжасы сизди жөн гана таң калтырат! Мындан тышкары, өзүн-өзү коргоонун штамптоо көндүмдөрү сиз үчүн ашыкча болбойт. Аялдарга колуна зыян келтирбөө үчүн кол кап кийип жүрүү сунушталат.
4-кадам
Мончого жумасына 1-2 жолу барып туруңуз. Мындай жол-жобонун мааниси, эгерде мелдешке 15-30 күн калганда көрүнүп турат. Ваннага бир жолу баруу үчүн 1-3 кг арыктоого болот. Эң жакшысы, ага ишемби күнү, б.а. Жумасына бир жолу. Ошентип, жүрөгүңүздү ашыкча кылбайсыз. Бирок дагы деле тезирээк жоготушуңуз керек болсо, аны жуманын ичинде дагы бир күн ал. Натыйжада, сиз айына 4-8 кг арыктай аласыз.
