Спорт залда ар дайым катуу машыгуу каалаган булчуң өсүшүнө алып келбейт. Айрым спортчулар олуттуу жумушка карабастан, булчуңдардын керектүү көлөмүн кура албай жатышат. Жөн эле көп салмакты көтөрүү жетишсиз, булчуң талчалары секирик менен өсө башташы үчүн, адаттарыңызды диета, күнүмдүк режим жана машыгуу графиги боюнча олуттуу түрдө карап чыгыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарыңызды жетиштүү курулуш материалы менен камсыз кылыңыз. Сиздин рационуңузда белок азыктарынын керектүү көлөмү болушу керек. Булчуң массасынын көбөйүшү үчүн, ар бир килограмм салмак үчүн болжол менен 2 граммдан протеин талап кылынат. Бул белок сиздин денеңизге арык эт жана сүт азыктарынан келсе жакшы болот.
2-кадам
Жеке булчуңдардагы филиграндык иш менен алектенбеңиз. Бицепс тармалын чексиз жасоого болот, качандыр бир кезде алар сөзсүз натыйжасын берет. Бирок машыгууда эркин салмактагы негизги көнүгүүлөрдү жасоо бир кыйла тезирээк. Катарлар, пресстер, штанга менен отуруу бир эле мезгилде көптөгөн булчуңдарды иштеп чыгууга жөндөмдүү. Бул булчуң массасынын максималдуу өсүшүн камсыз кылууга мүмкүндүк берет.
3-кадам
Машыгууга чейинки белок коктейлдерин ичүүдөн тартынба. Бул булчуң талчасынын өсүшүн камсыз кылат. Эгерде ашказаныңыз белок суусундуктарын сиңире албаса, анда аларды сыр сэндвич жана тооктун төшү менен алмаштырыңыз. Бирок суюк түрүндө тамак тез сиңет.
4-кадам
Көнүгүүдөн кийин кандагы инсулиндин көлөмү жетиштүү болушун камсыздашыңыз керек. Дал ушул анын катышуусу стресстелген булчуңдардагы белоктун бөлүнүшүн жайлатат. Бул жагынан сизге макарон, картошка же бир-эки банан жакшы жардам берет.
5-кадам
Тренингден эки сааттай өткөндөн кийин, таттуу сүт коктейлин ичүү же балмуздак жеген туура болот. Оңой сиңүүчү углеводдор организмди булчуңдардын өсүшүнө керектүү глюкоза менен камсыз кылат.
6-кадам
Уктаардан бир аз мурун белоктуу тамак жегиле. Бул түнкү эс алуу учурунда булчуңдардагы белоктун бөлүнүшүн кечеңдетет. Майлуулугу төмөн быштак - бул мыкты тандоо.
7-кадам
Көнүгүүдөн кийин сөзсүз эс алыңыз. Спорт залда канчалык чыңалган болсоңуз дагы, көнүгүү учурунда булчуңдар өспөйт. Булчуң талчаларынын көбөйүшү дене эс алып, калыбына келгенде, бир сөз менен айтканда, катуу машыгуудан кийин өзүн тартипке келтиргенде болот. Жүк канчалык күчтүү болсо, денеңизге жаңы булчуң талчаларын курууга ошончо убакыт талап кылынат. Эгерде сиз көп көнүгүү жасасаңыз, анда организм убакыт келди деп чечет, демек, материалды үнөмдүү пайдалануу режимине өтүү мезгили келди. Бул учурда булчуңдардын өсүшү токтоп, энергетикалык жактан пайдалуу липиддерди сактоо башталат.
8-кадам
Көбүрөөк жана кичине бөлүктөрдө жеп туруңуз. Аз тамактануу булчуңдардын өсүшүн басаңдатышы мүмкүн. Эгерде сиз күнү бою тамакты жуп-жуп порцияга бөлүп алсаңыз, боорго келген калорияларды кинетикалык энергияга айландырууга убакыт болот, бул булчуңдардын өсүшүн камсыз кылат.
