Чоң резина фитнес топу, же фитбол, күнүмдүк спорттук машыгууну жагымдуу жана жеңил тажрыйбага айланта алат. Мындай топтор физиотерапияда көптөн бери колдонулуп келген, анткени фитбол менен машыгуу муундарга зыян келтирбейт, алар толугу менен коопсуз жана ошол эле учурда өтө натыйжалуу.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин машыгууңуз пайдалуу жана жагымдуу болушу үчүн, боюңузга жана дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу фитнес топту тандап алууңуз маанилүү. Фитнес топтору ар кандай өлчөмдө болот - алардын диаметри 45тен 85 смге чейин. Чоңдугуна жараша, топ ар кандай жүктү көтөрө алат - кичинекей топтор 300 кгга, ал эми чоңдору 1000 кгга чейин.
2-кадам
Фитбол тандап жатканда, жеке параметрлерине көңүл буруңуз. Гимнастикалык топко отуруп, жамбашыңыздын деңгээлин текшериңиз. Эгер топ сизге ылайыктуу болсо, жамбашыңыз тизеңиз менен же тизеңизден бир аз жогору болушу керек. Айырмасы чоң болбошу керек, андыктан өтө чоң топтор кичинекей бойго ылайыксыз.
3-кадам
Топтун катуулугун каалооңузга жараша тандаңыз - топ канчалык кыйын болсо, машыгуу учурунда ошончолук каршылыкка кабыласыз. Эгер сиз машыгууңуздун жеңил болушун кааласаңыз, жаңы үйрөнчүктөргө сунуш кылынган жумшак топту тандаңыз.
4-кадам
Эгерде сиздин боюңуз 150 смден төмөн болсо, анда сизге диаметри 45 см болгон топ жарашат, диаметри 85 см болгон шарлар, бою эки метрге жеткен өтө узун адамдарга ылайыктуу. Орточо бийиктикте ортоңку диаметрдеги шарлар ылайыктуу.
5-кадам
Топту үйлөп жатканда аны көп аба менен толтурбаңыз. Инфляциянын оптималдуу деңгээлинде, сиз отурганда топ сизди туруктуу кармап турат. Топтун үстүнө отуруп, сизге ыңгайлуу экендигин текшериңиз - эгер тоголонсоңуз, анда топ туура эмес колдонулган. Эгер сиз, тескерисинче, ийгиликсиз болуп калсаңыз, анда топ жетиштүү түрдө үйлөтүлбөйт.
6-кадам
Топ даярдалган материалдын сапаты дагы аны менен иштөө үчүн абдан маанилүү - материалдын мүмкүн болушунча бекем жана ийкемдүү экенине көңүл буруңуз. Эгерде топ тешилген болсо, анда ийкемдүүлүктүн ушул деңгээлинде, ал жарылып кетпей, тескерисинче агып кетет, бул аны коопсузураак кылат.
