Салмактын артынан чуркоо - мелдештердин алдында (бодибилдинг, күрөш жана башкалар) өзгөчө фунттан арылууну билдирет. Майдын массасын күйгүзүп, ашыкча сууну кетирип салмак жоготот. Керектүү натыйжа - "кургак" бедерленген тулку. Синоним - "денени кургатуу".
Нускамалар
1 кадам
Эки учурда арыктоо керек: булчуңдарды жеңилдетүү, же мелдеште салмакка чектөөлөр бар болсо. Биринчи жагдай бодибилдингде пайда болот, анда спортчунун жашоосу эки алмашып турган мезгилден турат. Биринчи мезгилде ал көп жейт жана тырышчаактык менен машыгып, булчуң массасын көбөйтөт. Муну ийгиликтүү аткаруу үчүн көп калория керектөө керек. Терс таасир - булчуңдар менен кошо тери астындагы майдын пайызы дагы жогорулайт.
2-кадам
Мелдешке чейин, мелдештен болжол менен 2 жума мурун бодибилдер "денени кургатуу" мезгилине кирет. Бул учурда ал чоң салмак менен иштөөнүн ордуна кардио-машыгуу менен интенсивдүү алектенип, атайын диетада отурат. Диета өтө катуу болушу мүмкүн. Натыйжада, ал кыска убакыттын ичинде формага келип, мелдеште топтолгон жеңилдикти бардык даңкы менен көрсөтө алды. Жада калса ышкыбоз спортчулар дагы алардын жетишкендиктерин көрүү үчүн ушул ыкманы колдонушат. Экинчи кырдаал көбүнчө спорттун күрөш түрүндө болот. Спортчу артыкчылыкка жетүү үчүн төмөнкү салмак категориясына жайгаштырууну каалайт. Күрөштүн алдында дароо эле килограммдар алынат.
3-кадам
Бул эки учурда, салмак кыскартуу башкача. Бодибилдерлер машыгууда ушул принциптерди сакташат: жумушчу салмагын жеңилдетүү, көп жолу кайталоо жана кардио жүктер менен активдүү алектенүү. Кардио көнүгүүлөрүнө чуркоо, велосипед тебүү, сейилдөө, сууда сүзүү кирет. Бул спорт түрлөрү организмдеги бардык процесстерди активдештирүүгө жана ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет. Буга удаалаш, спортчу диета кармайт, көпчүлүк учурда углеводдор жок. Ал суюктукту көп ичет, белоктуу тамактарды жана жашылчаларды жейт. Мындай диетанын калориялуулугу салыштырмалуу төмөн.
4-кадам
"Денени кургатуунун" жыргалчылыкка тийгизген таасири абдан жагымсыз болушу мүмкүн, бодибилдер стресстен жана күч-кубаттын жетишсиздигинен чарчаганын сезиши мүмкүн. Мелдештен кийин ал кадимки тамактануу режимине жана көнүгүү режимине кайтат. Таразага чейин салмагы төмөндөгөн учурда, сүрөт бир аз башкача болот. Согуучу суюктукту ичүүнү кескин чектеп, салмак басар алдында ичегилерди толугу менен бошотуп, диуретиктерди колдонот. Акыркы ыкма анчалык деле коркунучтуу эмес, анткени айрым дары-дармектер күнүнө 5 кг суюктукту кетирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Каалаган салмакка жана таразага тартуу процедурасына жеткенден кийин, спортчу күндүз кайрадан салмак кошот. Негизги эреже - тамак-ашка жана сууга секирбөө.
