Йога сабактары менен кош бойлуулукту айкалыштырса болот, эң башкысы, ашказанга жатып машыкпоо жана ичеги-карын стрессинен алыс болуу. Бардык көнүгүүлөрдү тегиз жана оңой аткарып, биринчи кичинекей ыңгайсыздыкка токтаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Йога сабактары менен кош бойлуулукту айкалыштырса болот, эң башкысы, айрым эрежелерди сактап, алгач врачка кайрылуу керек. Эгерде сиздин кош бойлуулук кандайдыр бир кыйынчылыктар менен коштолсо, физикалык активдүүлүк, анын ичинде йога сиз үчүн каршы.
2-кадам
Йога менен таанышуу кош бойлуулук учурунда башталбашы керек деп эсептешет. Бул толугу менен туура эмес. Кантсе да, йога организмдин чыдамдуулугун жогорулатуу үчүн машыгуу эмес, бул физикалык, руханий жана эмоционалдык өнүгүүнү калыбына келтирүүгө жана өркүндөтүүгө багытталган бүтүндөй илим. Йога булчуңдарды машыктыруу жана абсс куруу эмес. Атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен кан айланууну, дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртып, булчуңдарды, айрыкча периней булчуңдарын тонойт, бул абдан маанилүү. Мындан тышкары, йога туура дем алууга көп көңүл бурат жана бул толгоолор учурунда жакшы жардам болот.
3-кадам
Эгерде сиз йога менен кош бойлуулукту айкалыштырууну билгиңиз келсе, сиз үчүн кызмат абалына жараша асанас тандап бере турган мыкты инструкторду табыңыз. Эсиңерде болсо керек, кээ бир позаларды жасай албайсың, мисалы, ийилген абалда ийилип, ашказанга жатып, абс көнүгүүлөрүн жасоо. Дем алуу, кыска жана күчтүү дем алуу сунуш кылынган ийилген жерлерге, бурулуштарга жана позицияларга да ушул нерсе тиешелүү. Кош бойлуулуктун 12-жумасынан кийин гана машыга баштасаңыз болот. Эртерээк спорт менен алектенүү боюнан түшүп калышы мүмкүн.
4-кадам
Йоганын ар кандай багыттары жана стилдери бар. Хатха йога көнүгүүлөрүн тандап алсаңыз болот. Бикрам йога жана "ысык" йоганын башка түрлөрү сиз үчүн таптакыр каршы, анткени ысып кетүү коркунучу бар жана сиз үчүн дагы, курсактагы балаңыз үчүн дагы кооптуу. Сабактарга жумасына бир же эки жолу бара баштаңыз. Ошентип, сиз акырындык менен бул тажрыйбага кошулуп, ашыкча күчтү жана ашыкча жумушту жаратпайсыз. Асаналарды акырындык менен кылдаттык менен машыгып, ар дайым өзүңүздү угуңуз. Эгерде кандайдыр бир позиция сизге ооруну же ыңгайсыздыкты алып келсе, ага чыдабаңыз, денеңиздин абалын өзгөртүңүз.
5-кадам
Алгач чарчаганыңызды сезгенде, бир аз эс алып, ар дайым кичинекей бөтөлкө суу алып жүрүңүз, ошондо каалаган убакта суусаганыңызды кандырсаңыз болот. Ач карынга машыгууну баштабаңыз, бирок өзүңүздү капчыгайдан өткөрбөңүз. Сабактан 2, 5 саат мурун жеген жакшы. Бардык асаналарды йогадан чыгарып, дем алуу көнүгүүлөрүн жана эс алуу позаларын гана жасай аласыз. Кантсе да, машыгуу биринчи кезекте кубаныч алып келиши керек. Эгер сизге жакшы болсо, анда балаңызга да жакшы болот.
