Дельтоиддик булчуңдар бул ийин курунун булчуңдары. Эгерде алар жакшы иштелип чыкса, анда жалпысынан спортчунун ийнинин абалы жөнүндө жакшы пикир жаратат. Дельтоиддик булчуңдарга үч боо кирет жана алардын ар бирине көңүл буруу керек.
Дельтоиддик булчуңдардын ортоңку түйүнү үчүн штанга менен көнүгүүлөр
Дельтоиддик булчуңдун ортоңку бөлүгүнүн өнүгүшү үчүн штанганы баштын артынан көтөрүү кемчиликсиз. Көнүгүүнү жасоо үчүн отуруңуз. Штанганы башыңыздын артына, алаканыңызды өйдө карап, ийниңизге коюңуз. Дем алгандан кийин штанганы көтөрүп, колдоруңузду аягына чейин түздөңүз. Бул кыймылдын аягында дем чыгарыңыз. Бул көнүгүү ушул булчуң үчүн эффективдүү деп эсептелет.
Отурган штанганы кысуу дельтоиддердин ортоңку бөлүгүн иштей алат. Бул үчүн тилкени кеңири кармоо керек, анткени тар менен басым алардын алдыңкы бөлүгүнө өтөт. Алкакты өйдө каратып, штанганы карманыңыз. Штанганы көкүрөгүңүздүн үстүнө коюп, дем алыңыз жана штанганы тик көтөрүңүз. Көнүгүү бүткөндөн кийин демиңизди чыгарыңыз.
Дельтоиддик булчуңдардын ортоңку түйүнү үчүн гантел менен көнүгүүлөр
Дельтоиддик булчуңдун ортоңку түйүнү үчүн гантел менен да машыга аласыз. Отуруп, гантелдерди кармаңыз жана алаканыңызды алдыга каратып ийин деңгээлинде кармаңыз. Дем алганда гантелдерди түз көтөрүп, аягында дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнүн варианты катары гантелдерди көтөрүп ар бир колуңуз менен жасаңыз. Турууну жакшы даярдалган адамдар гана аткарышат.
Бүткүл дельтоиддик булчуңга белгилүү көнүгүүлөрдүн бири - эңкейген гантель көтөрүү. Буттар бир аз алыстап, тизеге бүгүлүп турушу керек. Денени алдыга бүгүп, белиңизди бүгүңүз. Дем алып жатканда, гантельдерди эки жагына жайыңыз. Көнүгүүнүн варианты - колду гантель менен жай абалда жайып коюу. Буттарыңызды бир аз жайыңыз, далыңызды түздөңүз. Дем алып жатканда, гантел менен колду горизонталдык абалга жайыңыз. Бул көнүгүү көп салмакты колдонбойт, комплект 10-25 жолу болушу керек.
Ортоңку нурларга арналган кийинки көнүгүү да гантелдер менен жасалат. Буттарыңызды бир аз алыстатып туруңуз. Алакан ылдый каратып, колдо гантель. Дем алганда, гантель менен колду ийиндин деңгээлине чейин көтөрүңүз. Төмөндө, экинчи колуңду көтөр. Ошондой эле, гантелди чалкалап жатып капталга көтөрсө болот. Капталда отургучта жатып, чыканагыңыз менен туруңуз. Бош колдо гантель, алакан ылдый карайт. Колуңузду тик абалда көтөрүңүз.
Ошондой эле алдыга бир гантель көтөрүп чыгууга болот. Бул турганда жасалат. Буттар бир аз алыстыкта, арткы түз. Эки колдо гантель, бир алакан экинчисинде. Дем алганда гантелди түз колдору менен көтөрүп, болжол менен ийиндин деңгээлине чейин көтөрүп, андан кийин акырындап түшүрүңүз. Сиз ошондой эле алдыңыздагы тилкени көтөрсөңүз болот, ал эми аны ийнинен бир аз кененирээк кармоо менен кармоо керек.
Делтоиддердин ортоңку таңгактарын иштеп чыгуу үчүн спорт залда машиналарды колдонсоңуз болот. Көнүгүүлөрдүн бири туткалары бар симулятордо аткарылат. Сиз тренажерду карап отуруп, туткаларды кармап, колуңузду мүмкүн болушунча артка алууңуз керек.
