Отургуч пресс - бул негизги көнүгүү. Бул пауэрлифтинг боюнча бардык мелдештерде өтө маанилүү. Көпчүлүк башталгычтар үчүн скамейканы туура жасаганда кол жана көкүрөк булчуңдарын чыңдай турган негизги көнүгүү.
Нускамалар
1 кадам
Кошуу үчүн скамейкалык басма сөз керек аткарууга гана эмес, ошондой эле башка көнүгүүлөр үчүн башка булчуң топторунун. Трицепс көнүгүүлөрүн жасоо маанилүү, себеби эң чоң жүк ага жүктөлөт. Булчуң массасын кошпой туруп, стенддик пресс көрсөткүчтү жогорулатуу мүмкүн эмес. Анын үстүнө, ар кандай булчуңдардын "артта калуусу" жалпы салмактын өсүшүнө тоскоол болуп бере алат, андыктан башка көнүгүүлөрдө күч көрсөткүчтөрүн күчөтүү керек.
2-кадам
Кошумча машыгуу катары кээде гантель прессине өтүү керек, себеби ал кадимки штанганы басууга жардам бере турган зарыл стабилдештирүүчү булчуңдарды бириктирет.
3-кадам
Сиздин аткаруу техникаңызды ар дайым көзөмөлдөп туруу керек, анткени натыйжасы түздөн-түз көз каранды. Техника сакталганда гана кубаттуулук мүнөздөмөлөрү чындап жогорулайт, тиешелүүлүгүнө жараша отургучтагы салмак дагы өсөт. Сиз тилкени кармай башталып, кыймыл траекториясын көзөмөлдөө менен бүтүшүңүз керек. Көпчүлүк отургучтар J-көтөрүү ыкмасын колдонушат, ага ылайык, тилкени жөн эле өйдө-ылдый кууп чыкпаш керек, көпчүлүккө окшоп, аны башына белгилүү бир ыңгайлуу бурч менен кысып коюңуз.
4-кадам
Көпчүлүккө окшоп, кысып жатканда артыңызды жаабашыңыз керек. Бул ыкманын жардамы менен көбүрөөк салмакты көтөрүү көкүрөктөн таякчага чейинки аралыкты кыскартуу жолу менен жүргүзүлөт, натыйжада булчуңдардын өсүшү тездебейт, чындыгында күч өспөйт. Ар бир адам үчүн физикалык параметрлерге, отургучта эң ыңгайлуу абал бар. Баарынан мурда, өзүңүз үчүн оптималдуу кармагычты тандап алышыңыз керек, аны басуу ыңгайлуураак окшойт.
