Эркектер спортко аялдарга караганда абийирдүүлүк менен мамиле кылышат жана аларды атайын диета менен айкалыштырышы керек деп эсептешет. Чынында эле, күчтүү жыныстын өкүлдөрү, интенсивдүү машыгуу учурунда менюну эсептеп чыгып, чоң натыйжаларга жетишишет.
Спортчуга диета түзүү жетишсиз, тамактануу режимин туура сактоо керек.
Жалпы сунуштар
Метаболизмди жана организмдеги майларды күйгүзүү маанайын тездетүү үчүн эртең мененки тамактын алдында жеңил көнүгүүлөр комплексин жасоо керек.
Ичүү режимин сактоо керек, суу менен тамак ичпеңиз.
Ашыкча тамак жебеш керек, бирок жумасына бир жолу калориялуу жана салмактуу тамак жеш керек. Бууга бышырууга жана бышырууга артыкчылык берүү талап кылынат.
Эркектер үчүн спорттук диета көп өлчөмдөгү белокту керектөөнү камтыйт - 1 кг салмакка кеминде 2 г. Эгерде дененин салмагы өсүп жатса, анда белоктордун дозасын көбөйтүү керек.
Спорттун натыйжалуу болушу үчүн ар бир 3-4 саат сайын аз-аздан тамак ичүү керек.
Протеинге кол салуу
Интенсивдүү машыгуу үчүн менюга белокторду кошуу керек, анткени булчуңдардын курулуш материалы. Табигый, оңой сиңүүчү белокторго - үй канаттуулугуна, балыкка, жумурткага, сүт азыктарына көңүл буруу керек.
Жаңгактардан, козу карындардан жана буурчак өсүмдүктөрүнөн алынган жашылча белоктору да көңүл сыртында калбашы керек.
Бодибилдерлерден үлгү алуу жана протеин порошогуна "кошуу" кооптуу. Мындай коктейлдер натыйжа бергени менен, терс таасирин тийгизет.
Протеиндердин ачуусунун натыйжасында бөйрөктөрдү жана боорду “отургуза” аласыз. Мындан тышкары, бул продукт жокко чыгарылганда, булчуңдардын өсүшү токтойт.
Энергия үчүн углеводдор
Спортчу үчүн диета тең салмактуу болушу керек. Ал үчүн ага татаал углеводдорду кошуу керек, алар жай сиңип, жарым күн бою энергия менен камсыз болушат.
Машыгуудан бир саат мурун интенсивдүү көнүгүүлөргө күч-кубат алуу үчүн углеводдорду - дан эгиндерин, дан эгиндерин, дан эгиндерин нанды колдонуу туура болот. Татаал углеводдорду кыянаттык менен колдоно албайсыз, анткени алар начар сиңип, организмден тестостерон курууга катышкан майлар менен кошо бөлүнүп чыгат.
Тез же жөнөкөй углеводдорго келсек - бал, шекер, кондитердик азыктар - эртең менен жумасына эки жолудан көп ичишпейт.
Тестостерон синтези үчүн майлар
Эркектер үчүн спорттук диета өсүмдүк майларын жана поли каныкпаган май кислоталарын камтыса жакшы болот. Мурунку зыгыр, жаңгак, зайтун майында көп санда кездешет.
Организм тарабынан өндүрүлбөйт жана ошондуктан орду толгус деп аталган Омега-3 май кислоталарынын булагы биринчи кезекте деңиз балыктары - лосось, лосось, кызгылт лосось.
Бул азыктар пайдалуу, анткени алардан алынган калориялар май сактоочу жайларда сакталбастан, дароо керектелет.
