Эгерде сиз спорт залга келип, кайсы программаны тандай турганыңызды билбесеңиз - жаңы үйрөнчүктөр үчүн же тажрыйбасы бар спортчулар үчүн - анда сиз төмөндөгү маалыматка кызыгасыз. Туура программаны тандоо үчүн булчуң тонуңузду аныкташыңыз керек жана бул сезилгендей анчалык деле кыйын эмес.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарыңыздын ийкемдүүлүгүн аныктаңыз. Булчуңдарыңыздын канчалык ийкемдүү экендигин билүү үчүн кичинекей тесттерди жасаңыз.
Алгач, бутуңузду бириктирип туруңуз. Тизеңизди бүкүрөбөй алдыга сүйөнүңүз. Эгер колдоруңуз тизеңизден ылдый түшпөсө, анда 0 упай бериңиз. Эгер бутка жете алсаңыз - 1 упай. Алаканыңыз менен полго тийсеңиз - 2 упай.
Андан кийин жерге отуруңуз. Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңейтип, жайыңыз. Эми алдыга ийил. Эгерде сиз алаканыңызды жерге гана койсоңуз, анда 0 упай бериңиз. Эгер чыканак менен полго тийе алсаңыз, анда өзүңүзгө 1 упай жаза аласыз. Эгерде сиз башыңызды жана төшүңүздү жерге койсоңуз - 2 упай.
2-кадам
Булчуңдардын күчүн аныктаңыз. Бул жерде баары жөнөкөй. Түртүп көтөрүүдөн баштаңыз. Эгерде сиз 5тен ашык түртүп жасай алсаңыз, анда өзүңүздү 0-го коюңуз. Эгер андай болсо, анда спорт залга мүчөлүк сатып алуу жөнүндө ойлонушуңуз керек. Эгерде сиз түртүп көтөрүүнү 5-10 жолу жасасаңыз, анда өзүңүздү өзүңүзгө коюңуз 1. Бирок бул жерде сыймыктана турган эч нерсе жок. Эгер түртүп көтөрүү боюнча машыгууларды 10 жолудан ашык жасасаңыз, өзүңүзгө 2 упай бериңиз.
Андан кийин чалкабызга жатып, колду баштын артына, бутту бүгүп жатабыз. Далыңызды жерге тийгизбей, тулку боюңузду көтөрүңүз. Эгер сиз муну 10 эседен кем жасай алсаңыз - уят, 0 упай. Эгер 10-20 жолу жасай алсаңыз, өзүңүзгө 1 упай бериңиз. Эгерде 20 эседен ашык болсо - 2 упай.
3-кадам
Булчуңдарыңыздын чыдамдуулугун аныктайбыз. Бул жерде биз бурчтук көнүгүүнү жасап жатабыз. Арты дубалга жөлөнүп, тизелери 90 градус бурчка бүгүлөт. Башкача айтканда, биз дубалдын жанындагы отургучта отургандай түр көрсөтөбүз, бирок отургуч жок. Эгер 1 мүнөттөн ашык чыдабасаңыз, 0 упай бериңиз. Эгер 1-2 мүнөт кармасаңыз, анда өзүңүзгө 1 упай бериңиз. Эгерде 2 мүнөттөн ашык болсо - 2 упай.
4-кадам
Упайларды эсептеп, булчуң тонуңузду аныктаңыз. Эгерде сизде бардык көнүгүүлөрдө 0 -4 упай топтолсо, анда сиздин формаңыз көп нерсени каалайт. Эгерде сизде 5-9 балл болсо, анда булчуңдарыңыз канааттандырарлык абалда. Эгерде сиз 10 упай топтосоңуз, анда булчуңдарыңыздын тонун оптималдуу абалда карап, олуттуу машыгууга өтсөңүз болот.
