Күч көнүгүүлөрүнө өтө берилип кеткен жана ийкемдүүлүккө такыр маани бербеген көптөгөн спортчулардын тыгыз жана катуу булчуңдары бар. Көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдары тыгыз спортсмендер булчуңдуу булчуңдары барларга караганда күчү жогору жана жаракат алуу коркунучу жогору.
Нускамалар
1 кадам
Бардык булчуңдар жыйрылуу протеин актин жана миозинден турат. Бул жипчелер канчалык көп болсо, булчуңдар ошончолук чоңоёт. Жипчелер бири-бири менен дагы бир протеин коллаген аркылуу байланышат. Ар бир булчуң сөөктөргө эки четинен тарамыштар аркылуу бекитилген. Тарамыштардагы коллаген жыйрылуу жипчелеринен пайда болгон күчтөрдү өткөрөт. Коллаген миозин менен актинге караганда катуураак болгондуктан, анын өлчөмү анын жайбаракат абалындагы булчуң тыгыздыгынын деңгээлин аныктайт. Булчуңдар чыңалганда, миозин менен актин коллаген сыяктуу катуу болуп калат. Демек, булчуңдардын ийкемдүүлүгүнүн үстүндө иштеп жатканда, эң чоң чоюлуучу күч булчуңдардын жипчелерине эмес, аларды бириктирип тургандай кылып жылытылат.
2-кадам
Тажрыйбалуу спортчулардын жана машыкпаган адамдардын катышуусунда жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжалары боюнча, тыгыз булчуңдары барлар изометриялык жана концентрацияланган күч-аракеттерди жаратышкан. Демек, булчуң тыгыздыгы күч ишине түздөн-түз таасир этет. Серпилгич булчуңдарда күчтү өткөрүү узунураак, андыктан анын иши анча натыйжалуу эмес. Ошондой эле каршылык көрсөтүү машыгуу учурунда булчуңдардын кулчулукка кабылышы көптөн бери байкалып келген. Алар кабыл алган стероиддер да ушундай эле натыйжа берет. Бир жагынан, жогорку күч көрсөткүчтөрү үчүн ийкемдүүлүктү жоготуу акылга сыярлык чара катары кабыл алынат. Экинчи жагынан, көп күч спортчулары шымынын арткы чөнтөгүнө колу менен жете албай тургандыгы келип чыгат.
3-кадам
Белгиленгендей, катуу булчуңдардын терс таасирлеринин бири - бул үзүлүп калган байламталар түрүндө жаракат алуу коркунучу. Мунун так себеби аныктала элек, бирок көпчүлүк изилдөөчүлөр ийкемдүү булчуң-байланыш системасы жакшы сиңет деп божомолдошот. Демек, булчуңдарды үзгүлтүксүз сунуп туруу - бул кыймылдын кеңири спектри түрүндөгү ыңгайлуулук гана эмес, ошондой эле жаракат алуу коркунучу да кыйла төмөн.
4-кадам
Оор атлетика же пауэрлифтинг сыяктуу күчтүү спорттордо атаандаштык байге алуу үчүн ийкемдүүлүк курмандыкка чалынат. Анын үстүнө, өзүлөрүн "катуу" кылуу үчүн, алар ар кандай футболка, шорты, кур жана баш боолорду колдонушат. Ал эми экстремалдык салмакты көтөрүүдө жаракат алуу коркунучу дагы деле болсо жогору. Бодибилдингде ашыкча фунт үчүн ийкемдүүлүктү курмандыкка чалуу маанисиз. Бодибилдердин максаты булчуңдарды мүмкүн болушунча стресске учуратуу. Жана муну оор жүктөрсүз эле жасаса болот.
5-кадам
Андан тышкары, көптөгөн изилдөөчүлөр ийкемдүү булчуңдар спортчунун машыгуу мезгилинде жакшы калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берет деп тастыкташат. Жана бул бодибилдингде машыгуу сыяктуу эле маанилүү. Растяжный көнүгүүлөрдү жасап активдүү калыбына келтирүү булчуңдардын калыбына келүүсүн бир кыйла тездетет. Анын үстүнө, мындай көнүгүүлөрдү машыгуудан кийин дароо, же андан кийинки күнү жасоо сунушталат.
6-кадам
Секирүү же чуркоо сыяктуу жарылуучу күчтү талап кылган спортто булчуңдардын катуулугу жардамчыдан атаандашка өтөт. Чындыгында, созулганда ийкемдүү булчуңдар жыйрылуу учурунда бөлүнүп чыккан көбүрөөк энергияны топтой алышат. Мындан тышкары, чукул созулганда (мисалы, секиргенге чейин ийилүү) булчуң талчалары кескин жыйрылуу менен жооп берет - бул миотатикалык рефлекс деп аталат.
