Үйдөгү аэробика сабактары арыктоонун мыкты жолу. Бирок интенсивдүү физикалык активдүүлүк жүрөк ооруларында, вегето-тамыр дистониясында, семирүүдө каршы экендигин унутпаңыз. Андыктан, өнөкөт ооруларга чалдыксаңыз, көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.
Аэробика - бул эмне?
Аэробика - бул арыктоого багытталган физикалык көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Бул майдын тез күйүп кетишине жардам берген кардио-машыгуу. Көпчүлүк аэробдук көнүгүүлөр турганда жасалат, бул кан басымы жогору адамдар үчүн анчалык деле пайдалуу эмес. Бирок отуруп жатып жатып аткарылган комплекстер бар. Алар кем эмес натыйжалуу жана дээрлик баарына жеткиликтүү.
Аэробика сеанстары төрт топтомго бөлүнөт - ийнине, колуна, көкүрөгүнө, белине жана капталына, жамбашка жана бутка. Сиз каалаган комплексти тандап, ага өзгөчө көңүл буруп, калганын жалпы физикалык өнүгүү максатында жасай аласыз.
Тренингди видео сабактардан баштаганыңыз оң. Кантип туура кыймылдоо жана дем алуу керектигин тажрыйбалуу тренерлер айтып беришет.
Аэробика - үй шартында кантип машыгуу керек
Тажрыйбалуу спортчулар үчүн аэробдук көнүгүү планын түзүү кыйын эмес. Бирок башталгычтар аракет кылышы керек болот.
Тренинг жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек? Биринчиден, башында ар дайым жылуу болот. Бул машыгуу убактысынын 5-7 пайызын талап кылат. Жылуу учурунда канды “чачыратууга”, организмди катуу стресске даярдоодо жеңил, тез эмес көнүгүүлөр жасалат. Негизги сабакта убакыттын 40 пайызы ар кандай булчуң топтору үчүн тандалган көнүгүүлөр топтомуна арналат. Машыгуу тоскоолдук менен аяктайт. Бул көнүгүүдөн кийин булчуңдардын оорушун алдын алууга жардам бере турган сунуу жана эс алуу.
Экинчи нерсе, машыгуу жөнүндө билишиңиз керек, бул арыктоо үчүн, күн сайын сабактарды өткөрүү керек. Көбүрөөк көнүгүү жасап турсаңыз, булчуңдар интенсивдүү өсүп, ашыкча майлар жай иштетилет. Ошондой эле, кеминде 45 мүнөткө созулган сабактар арыктоо үчүн натыйжалуу.
Үчүнчүдөн, аэробдук комплекстерди алмаштырса болот. Дене кадимки ритмде кыймылдабай калганда, кыймылдарды жасоого күч жумшалат, андан кийин ашыкча май тезирээк кетет.
Үй аэробикасы үчүн резина төшөк сатып алыңыз. Болбосо, буттар килемде же паркетде тайгаланып кетет, сиз байламталарды сунуп алсаңыз болот.
Карыларга аэробика
Карылар үчүн аэробикага өзгөчө көңүл буруу керек. Бул физикалык активдүүлүктү жогорулатууга багытталган окутуунун өзүнчө багыты. Комплекстердеги кыймылдар жумшак, бир топ көнүгүүлөрдү отурганда же жатып жатып жасаш керек. Бул гимнастика жашоону көтөрөт, өнөкөт оорулардын жүрүшүн жеңилдетет, тамак сиңирүү процессине жардам берет ж.б. Ошол эле учурда, күчтүү жүктөр жок, ден-соолуктун начарлашынан коркпош керек.
