Арыкташ үчүн азыраак тамактанып, көп кыймылдоо керек экендиги илгертен белгилүү. Бирок аны жеп, тамакты токтотуу оңой эмес. Ачкачылыктын чыккынчылык сезими атайылап күчөп, арыктаган салмакты күндүн же түндүн каалаган убагында өч алуу менен кемирип салгандай сезилет. Үмүт үзбө, табитиңди кантип башкарууну үйрөнсөң болот. Сиз жөн гана кантип билишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Денеде энергия жана курулуш материалы жетишпесе, мээ кабылдагычтары ашказан ширесин чыгарууну жандандырган сигналдарды пайда кылышса, адам ачка боло баштайт. Арыктоону чечип, денени стресске дуушар кыласыз, ал эми аппетит укмуштай өсүп, бир кичинекей пирогду, ошол кичинекей тортту же микроскоптук момпосуйду жегенге азгырылуу кыйынга турат. Элдик даанышмандык айткандай, табит тамактануу менен келет, андыктан кичинекей кесектер чоң-чоң бөлүктөргө айланат, арыктоонун ордуна, сиз жаңы килограммдарды көбөйтөсүз жана туюк чөйрөдөн чыгуунун жолу жоктой сезилет.
2-кадам
Баштоо үчүн, чыныгы ачкачылык менен тамактануу каалоосун айырмалай билиңиз. Эгер сиз "ушул тортту" гана жегисиңиз келсе - бул ачкачылык эмес, алсыздыкка берилүү. Чын эле ачка адам эч нерсени - шорпону, боткону жада калса салат жалбырагы бар бутербродду жегенге макул. Эгерде сиз чын эле ачка болсоңуз гана тамактаныңыз. Курамында белок жана клетчатка көп болгон пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
3-кадам
Тамагыңызды кооздогуңуз келбейт, табитиңизди ачуунун кажети жок, сиздин максатыңыз буга таптакыр карама-каршы келет. Тамакты татымал, чөп же ысык соустар менен татымал кылбаңыз. Татымал ашказандын дубалдарын дүүлүктүрүп, андан дагы ашказан ширесин бөлүп чыгарат. Жай тамактанып, тамакты жакшылап чайнап, өзүңүздү ток сезгенге чейин же токтоосуз тамактануудан баштаңыз. Десерт жегенден баш тартыңыз, таттуусуңуз, кандагы канттын ашыкча секирүүсүнө себеп болосуз. Тамактангандан кийин, бекер азгырылып кетпеш үчүн, токтоосуз столду таштаңыз.
4-кадам
Эгерде кийинки тамактанууга дагы бир аз убакыт болсо жана ачка болсоңуз, анда бир стакан сууну жай жутуп алыңыз. Адамдар кээде ачкачылыкка суусап калышат. Суу жардам бербесе, кичинекей закусканы уюштуруп коюңуз, бирок кичине гана. Сабиз, алмурут, алма же башка жемиштерди же жашылчаларды жегиле. Эң башкысы, ал өтө кислоталуу эмес жана ашказан иштете турган жетиштүү көлөмдөгү клетчатканы камтыйт.
5-кадам
Шекерсиз кычкылдандырылган суусундуктар табитти ачууга жакшы жардам берет. Бир стакан сууга суюлтулган бир чай кашык алма уксусу же лимон ширеси ачкачылык сезимин көпкө чейин солгундатат, бирок мындай суусундуктарды ашказаны соо адамдар гана колдоно алышат, андыктан алгач гастроэнтерологго кайрылыңыз.
