Япониялык окумуштуу-ойлоп табуучу Изуми Табатанын ысмы боюнча экспресс-окутуу программасы биздин өлкөдө барган сайын популярдуу болууда. Чындыгында, күнүнө болгону 4 мүнөт сабактар натыйжалуу жана тез арыктоону убада кылат!
Тутумдун машыгуулары "протоколдор" деп аталып, жогорку интенсивдүү машыгуулар деп эсептелет. Аларды япониялык машыктыруучу Ирисава Койчи иштеп чыгып, анын оюнчуларына төмөнкү схема боюнча машыгууну сунуш кылды: 20 секунд катуу иштеп, андан кийин 10 секунд эс ал. Бул 30 секунд бир раунд деп эсептелет жана мындай раунддар жасалышы керек 8. Аларды аяктагандан кийин спортчулар 1 мүнөт эс алып, андан кийин дагы 8 раунд жасаш керек. Ошентип - 4 жолу. Натыйжада, машыгуу 20 мүнөткө созулат.
Профессор Изуми Табата системанын эффективдүүлүгү боюнча изилдөө жүргүзүү үчүн кайрылганда, 30 күндүн ичинде Табатаны жеген спортчулардын булчуң массасы дээрлик 30% га, чыдамдуулук дээрлик 15% га жогорулагандыгын аныктады. Мындан тышкары, алардын зат алмашуусу тездеп, денедеги май азайган. Профессордун ысымы менен жарыяланган ушул изилдөөлөрдүн натыйжасында система анын атын алып, салмагын жана ден-соолугун көзөмөлдөгөн адамдардын арасында популярдуулукка ээ боло баштады.
Окутуунун түрлөрү жөнүндө
Албетте, жогоруда баяндалгандай мындай катуу тренинг башталгычтарга ылайыктуу эмес. Башында, бир тур менен чектелгениңиз оң.
Табата - бул биринчиден, убакыт аралыгы. Көнүгүүлөр такыр башкача болушу мүмкүн! Эң башкысы - булчуңдардын ар кандай топторун колдонууга аракет кылып, чегине чейин машыгуу. Сизде "филонили" жок экендигин түшүнүү абдан жеңил: раунддан кийин сиз аябай чарчаганыңызды сезесиз. Бирок, спорт менен машыгып жатканда күтүлбөгөн жерден башыңыз айланып кетсе же башка ыңгайсыздыктар пайда болсо, токтоосуз токтоңуз!
Системага эң сонун ылайыктуу көнүгүүлөрдүн катарында ордунда чуркоо, түртүп көтөрүү, бийик тизе менен секирүү, тулку бойду жакын турган жерден көтөрүү, ар кандай ийилүү … жалпысынан элестетүү жетиштүү! Ал сизди коё берет, Интернетте көнүгүүлөр камтылган видеолор көп. Бирок, бардык көнүгүүлөр туура аткарылышы керектигин унутпаңыз! Жана ошондой эле сизди жылытуу жана муздатуу керек. Жана салмагы бар материалдарды дароо кармабаңыз: жүктүн акырындык менен өсүшүнө жол берген жакшы.
10 секунддук эс алуу да туура уюштурулушу керек. Жөн эле турбастан, бөлмөнү кыдырып жүргөн жакшы. Бир аз суу ичсеңиз болот жана ичишиңиз керек. Ар бир көнүгүүнүн кайталанышынын санын жазып туруу үчүн жалбырак менен калемди жакын жерде сактаганыңыз жакшы болмок. Убакыттын өтүшү менен, сиз олуттуу жылыштарды көрө аласыз! Жумасына оптималдуу машыгуулардын саны - 2.
Колуңузда эмне болушу керек?
Биринчиден, сизге таймер керек. Интернеттен табата таймерлерин көп табууга болот: стандарттуу гонг-бангдан баштап, хип-хопту сүйгөндөрдүн beatbox версиясына чейин.
Экинчиден, сүлгү. 4 мүнөттө тердеп калбайм деп ойлобоңуз!
Үчүнчүдөн, бөтөлкө суу, анткени суусуздануунун кереги жок.
Жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппарат, ошондой эле келечекте жүктү, гантелдерди жана салмактарды көбөйтүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Жыйынтыкты качан күтүү керек?
Биринчи байкалган натыйжалар 14 күндүн ичинде пайда болот: булчуңдар чыңалып, структураланат, дене майы азайып, дене түзүлүшү жакшырат. Машыгууңузду туура тамактануу жана массаж менен толуктаңыз - ошондо өзүңүздү тааныбайсыз!
Акыры, бир нече кызыктуу фактылар: 1 мүнөттүк тренингде болжол менен 14 ккал күйүп кетесиз, бул жүктөрдүн ар кандай түрлөрү арасындагы рекорд, ошондой эле метаболизмдин көрсөткүчүн эки эсе көбөйтөт жана дагы ушул деңгээлде дагы жарым саат калат.
