Көбүнчө биринчи жолу башталгандар жаңылышат. Аларды болтурбоо үчүн ар дайым профессионалдар менен кеңешип туруш керек.
Нускамалар
1 кадам
Жылытуу жокко чыгарылды
Эгер машыгууга чейин жылынууга көңүл бурбай койсоңуз, анда булчуң ооруларынан жана жаракаттан сактансаңыз болот. Музыканын астында тез басуу же кыймылдоо булчуңдарыңызды жылытып, аларды көнүгүүгө даярдайт.
2-кадам
Сиз машыктыруучусуз жасай аласыз
Айрым башталгычтар өзүлөрү үчүн тренинг планын түзө алабыз деп ойлошот. Бирок көбүнчө сабактар пайдалуу болбой калат. Каалаган натыйжага жетүү үчүн, кесипкөй адам менен кеңешип, аны менен сабактын планын түзүү керек. Машыктыруучу ар бир көнүгүүнү аткаруунун техникасы боюнча кеңеш берет.
3-кадам
Көйгөйлүү жерлер менен гана күрөшүңүз
Көбүнчө кыздар денесинин айрым жерлерин жактырышпайт, ошондуктан алар ушул жерлерге багытталган көнүгүүлөр менен гана алектенишет. Бирок мындай кыздар дененин башка бөлүктөрүнө көңүл бурушпайт, бул дагы физикалык активдүүлүктү талап кылат. Бардык булчуң топтору чыңдала турган иш-аракеттерден баштоо жакшы. Андан кийин көйгөйлүү аймактар менен күрөшүү.
4-кадам
Көнүгүү алдында тамак жей албайсыз
Машыгуудан 20 мүнөт мурун катуу тамактануу сунушталбайт. Макарон, нан, картошканы сабактардан 2 саат мурун, ал эми эт менен балыкты 3 саат ичиш керек, антпесе машыгуу кыйынга турат. Эгерде сиз тамак жей албасаңыз, анда бананды жесеңиз болот же бир стакан шире ичсеңиз болот.
5-кадам
Көнүгүү учурунда ичүүнүн кажети жок
Кээде башталгыч класстарда суу жөнүндө унутуп калышат. Бул суусузданууга алып келип, окутуунун натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Андыктан спорт залга бараардан 20 мүнөт мурун, ал эми сабак учурунда 20-30 мүнөт сайын бир стакан суу ичүү керек.
