Хооп - үйдөгү көнүгүү шаймандарынын бири. Бирок аны туура колдонууну, айлануу учурунда далыңызды чыңдап, ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөрдү билүүнү ар ким эле биле бербейт. Бирок туура жасалганда, алкак тар белди калыптандыруу үчүн эффективдүү.
Туура Көнүгүүнүн натыйжалуулугу
Айлананын айлануусу үчүн туура абал бутту бириктирет (тизе бир аз бүгүлөт), колду капталга (полго параллель сунуп), ал эми арткы түз болот. Буттарыңызды кенен жайбаңыз, анткени бул учурда жамбаш менен жамбаш жумушка тартылат, бул кичинекей тегеректи түздөн-түз бел менен аткарууга тоскоол болот, демек, бул дененин ортосунун булчуңдарын иштеп чыгууга тоскоол болот.
Шекектин айлануу мезгилиндеги бардык кыймылдар ритмдүү, токтоо жана туруктуу болушу керек. Түртсөңүз, сиздин артыңызды жабыркатат. Алдыга-артка эмес, сааттын жебеси менен тынымсыз кыймылдашы керек. Мындан тышкары, амплитуда минималдуу болушу керек. Бел менен гана айлантуу керек, дененин калган бөлүгү мүмкүн болушунча кыймылсыз.
Эң жакшысы, курсакты ач карынга бурап коюу керек. Ага чейин дем алуу көнүгүүлөрүн жасаганыңыз жөн, бул курсактагы абадан арылууга жардам берет. Дем алуу гимнастикасы таптакыр болушу мүмкүн.
Эң жакшы натыйжа үчүн, алкакты буроо күн сайын жыйырма мүнөткө жакшы. Курсак булчуңдарын чыңдоо жана чыңдоо менен катар, координациянын өнүгүшүнө шарт түзөт, ичегинин иштешин жакшыртат жана ритмди кабылдоону өрчүтөт.
Айлананы айландыргандан кийин, натыйжаны жакшыртуу үчүн сунуу жана булчуңдарды бошоңдотуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мыкты варианттардын бири - йогадагы Күн менен саламдашуунун динамикалык ырааттуулугу.
Көнүгүүлөрдү кантип толуктоо керек?
Эгерде сиз оберуться обруч сиз кошумча напрягите колуңузду, аларды параллелдүү полу, мүмкүн болушунча узак, кыска убакыттын ичинде сиз избавитесь-жылдын ашыкча майдын көйгөйлүү жерлерде. Алкактарыңыз шыпка каратып тургандай кылып, алкакты айландырганда колдоруңузду бурмалап көрүңүз. Күн сайын ушул статикалык көнүгүүлөрдүн эки-үч мүнөттөрү бир нече жуманын ичинде таасирдүү натыйжаларды берет.
Шекерди айландырып жатып, курсактын булчуңдарын чыңатыңыз, туура дем алууну унутпаңыз. Бир калыпта дем алыңыз, дем чыгарганда көпкө отурбаңыз. Ар кандай спорттук иш-аракеттер учурунда туура дем алуу маанилүү.
Натыйжалуу натыйжаларга жетүү үчүн салмактуу алкакты колдонуп көрүңүз. Айландыруу бир аз кыйыныраак, бирок натыйжасы жакшы.
Айлананы айландырып жатканда телевизорду көрбөөгө аракет кылыңыз, бул албетте убакытты өткөрүүгө жардам берет, бирок кыймылдарды туура аткаруудан алаксытат. Көнүгүү учурунда үстүңүздө иштеп жаткан булчуңдарга көңүл буруңуз.
