Горизонт эң сулуу, бирок ошол эле учурда, аткаруу кыйын элементтердин бири. Эми бул көнүгүүнү өздөштүрүүнүн схемасы, ошондой эле аны эртерээк өздөштүрүүгө эмне жардам бере тургандыгы сунушталат.
Ал зарыл
Колдоо, пол
Нускамалар
1 кадам
"Горизонтту" эч кыйынчылыксыз өткөрүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Буга чейин сизде жетиштүү күч жана ийкемдүүлүк болот. Тар колдору менен түртүп көтөрүп жүрүү. Бул түртүлүүлөрдү кадимки түртүүлөрдөй кылып жасаңыз, бирок колдоруңузду кыйла тарыраак коюңуз. Бул көнүгүүнү жасоодо көкүрөгүңүздү алаканга тийгизүүгө аракет кылыңыз. Жөн гана жата бербей, тийип коюңуз. Көнүгүү учурунда буттар бириктирилет.
2-кадам
Түртүп көтөрүү кыймылын колдоруңузду өтө кеңири алыстатып жасаңыз. Бул түртүлүүлөрдү кадимки түртүүлөрдөй кылып жасаңыз, бирок колдоруңузду кыйла кеңири коюңуз. Бул көнүгүү учурунда жерге төшүңүз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Жөн гана тий, бирок жатпа.
3-кадам
Статикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мындай учурда сиз механикалык кыймылдарды же термелүүнү жасабайсыз, болгону мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чейин туруктуу абалда болууңуз керек. Колдоруңузду бел деңгээлине (же бир аз ары) коюп, манжаларыңызды артка буруп, "жаткан абалда" туруңуз. Мындай туруу кыйын болот, бирок таасири чоң болот!
4-кадам
Трицепстер үчүн көнүгүү. Мындай учурда сизге колдоо керек болот. Ал канчалык төмөн болсо, аны аткаруу кыйыныраак болот. Бир аз артка чегинип, эңкейип, бул таянычты колуңуз менен кармаңыз. Андан кийин, башыңыз менен болушунча ылдый "сууга түшүңүз". Жогорудагы көнүгүүлөрдүн бардыгында белиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз - ийилбеңиз! Бул сиз үчүн жакшыраак, натыйжалуу жана коопсуз болот!
5-кадам
Сиздин белиңиз үчүн кайык көнүгүүсүн жасаңыз. Алдыңызда колуңузду сунуп, жерде жатыңыз. Колдорду жана буттарды бириктирүү керек. Андан кийин, эки бутуңузду жана колуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, арткы жагыңызга бүгүңүз. Аларды ар башка багытта бөлбөңүз! Бул жөн гана аркаңызды чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү.
6-кадам
Ошондой эле ар кандай бир аз бүтпөгөн "горизонтторду" жасап, буттары, тегиз эмес буттары, колдору ж.б. "Горизонтту" өздөштүргөндөн кийин, сиз горизонтто машыгып, түртүп көтөрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
