42 чакырымдык марафондук аралык - бул чечкиндүүлүктүн жана туруктуулуктун символу, ошондой эле чыныгы мааниге ээ жана өзүн сыйлоого татыктуу нерсени жасоону каалаган көптөгөн спортчулардын кыялы. Марафон аралыкка чуркоо - бул сыймыктанууга татыктуу жетишкендик жана мындай аралык кимдир бирөөгө өтө оор болуп сезилгенине карабастан, кээ бир эрежелерди сактасаң, марафонго чуркай аласың.
Нускамалар
1 кадам
Марафон аралыкты багындыргыңыз келсе, узак мөөнөттүү машыгууга даяр болуңуз. Марафонду олуттуу алдын-ала даярдыксыз өткөрүү мүмкүн эмес, бирок буга чейин физикалык формага келбесе дагы, чуркоого даярданса болот.
2-кадам
Марафонго физикалык жактан гана эмес, психологиялык жактан дагы даярдануу керек - 42 чакырым чуркоо үчүн, мүмкүн менен мүмкүн эместигин бөлүп турган белгилүү бир ички тоскоолдукту жеңип чыгуу керек. Марафон жөнүндө чечим кабыл алаардан мурун, жыл бою ар дайым чуркоо, сууда сүзүү, лыжа тебүү же башка аэробикалык көнүгүүлөр.
3-кадам
Өз мүмкүнчүлүктөрүңүздү билиңиз - бул үчүн мезгил-мезгили менен өзүңүзгө тестирлөөнү уюштуруп, алыс аралыкка чуркаңыз. Марафонго ийгиликтүү даярдануу үчүн 7-8 чакырым аралыкты токтобой чуркап өтүшүң керек. Ошондой эле, сизде жүгүрүүгө жана ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө медициналык каршы көрсөтмөлөр болбошу керек. 23 жуманын ичинде сиз марафонго болгон аралыкка эффективдүү даярданып, аны психологиялык жактан жөндөп аласыз.
4-кадам
Ийгиликке жетүү үчүн сиздин физикалык даярдыгыңыздан тышкары, ыңгайлуу чуркоо бут кийимдеринин мааниси бар - атайын спорттук дүкөндөн сапаттуу жана ыңгайлуу чуркоо бут кийимин сатып алыңыз. Бул кроссовканын баасы 100 доллардын тегерегинде. Кроссовкаларды үнөмдөбөңүз, андан тышкары - бирден эки жуп сатып алыңыз. Бут кийимиңизге эс алуу үчүн кроссовкаңызды алмаштырсаңыз болот, демек, алар узак жашайт.
5-кадам
Физикалык абалыңызды көзөмөлдөө үчүн арзан кыймыл ылдамдыгы сенсорун жана жүрөк мониторун сатып алыңыз. Өзүңүздүн абалыңыздагы жана спорттук көрсөткүчтөрүңүздөгү өзгөрүүлөрдү уюштуруу жана көзөмөлдөө үчүн машыгуу күндөлүгүн жүргүзүңүз.
6-кадам
Организмди узак мөөнөткө стресске даярдоо үчүн узак көнүгүүлөрдү жасаңыз. Узак аралыкка чуркоо менен бир жумада отуз чакырымдан баштап машыгыңыз. Жумасына 30 кмден ашык чуркоодон алыс болуңуз - бул стресске жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
7-кадам
Чуркап өткөн чакырымыңызды жума сайын 10 пайыздан ашырбаңыз. Эки-үч жуманын ичинде катар-катар машыгып, андан кийин бир жумада эс алып, бир нече чакырым аралыкты басып өтүү керек. Мындай эс алуу организмдин калыбына келиши үчүн керек.
8-кадам
Мындан тышкары, организм өзүн башка спорт түрлөрү менен калыбына келтириши керек - сүзүү, велосипед тебүү, фитнес. Бул булчуңдарды машыктырып, омурткадан чыккан чыңалууну кетирет.
9-кадам
Туура тамактанып, жетиштүү эс алып, психологиялык тоскоолдукту жеңүү үчүн, окшошторду таап, биргелешип машыгып, мындан аркы жетишкендиктерге түрткү бериңиз.
