Эллипс - эллипс түрүндөгү машыктыруучу, анын жүрүшүндө лыжа тебүүнү туураган кыймылдар. Бул натыйжалуулукту жогорулатуу, чыдамдуулукту жогорулатуу, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдарынын абалын жакшыртуу, салмактан арылтуу жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн пайдалуу.
Нускамалар
1 кадам
Эллипс тренажерунун негизги бөлүгү спортчу педальдарды эллипс траекториясы боюнча айландырып, бир эле учурда рычагдарды колу менен түртүп турган платформа. Иштөө принциби жөнөкөй, бирок өтө натыйжалуу, анткени машыгууга булчуңдардын саны өтө көп болгондуктан, муундарга жана омурткаларга оң таасирин тийгизет. Эллиптикалык тренерлердин көпчүлүгүндө жүктү өзгөртүүнүн жөнөкөй системасы бар, машыгуу үчүн кыймылдуу кармагычтар жана студенттин туруктуулугу үчүн бекитилген.
2-кадам
Эллипс түрүндөгү машыктыруучу кол, көкүрөк жана арткы булчуңдарды, абс, сан, музоолор жана буттарды колдонот. Сабак учурунда кыймыл-аракеттердин тегиз жана ритмдүү болушун камсыз кылуу, колдун иши буттун иши менен шайкеш келтирилген. Колдор бекитилген кармагычтардан кармалышы же кыймылдуу рычагдарды түртүшү мүмкүн.
3-кадам
Эллипсоиддик көнүгүүнү баштаардан мурун спорттук форма же кыймылга тоскоол болбогон башка ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Педальдар ылдый турган абалда, платформага чыгыңыз. Балансты сактоо үчүн, бекитилген кармагычтарды колуңуз менен кармаңыз. Андан кийин бир, андан кийин экинчи бутту тренажердун педалына коюп, машыга баштаңыз.
4-кадам
Тренажерго жүктү өзгөртүү үчүн механикалык же электрондук тутум берилиши мүмкүн. Механикалык (кол менен) жөндөө баскычты буруп жүргүзүлөт. Электрондук орнотулган компьютердеги баскычтарды же кармагычтагы баскычтарды басып, жүктү өзгөртөт. Башында төмөн жүктөрдү гана колдонуңуз.
5-кадам
Жүктүн бир бөлүгүн педальдагы буттун абалын өзгөртүү менен көбөйтүүгө болот. Педальдын этегине канчалык алыс жайгашкан сайын, орун которуунун амплитудасы ошончолук чоң болот, демек, булчуңдарга жүк түшөт.
6-кадам
Бардык булчуңдарга жүктү бир калыпта кылуу үчүн тулкуңузду тикесинен тик кармаңыз, башыңызды ылдый салбаңыз. Сандарыңыздын жана буттарыңыздын булчуңдарына көбүрөөк стресс келтириш үчүн, тулку боюңузду алдыга кыйшайтып, бекитилген кармагычтарга кармаңыз. Бөксөлөрдүн булчуңдарын өстүрүү үчүн, дененин абалы отурган жерге жакын турушу үчүн, артка чалкаңыз. Бекитилген кармагычтарды колуңуз менен бекем кармаңыз.
7-кадам
Ооруп же ден-соолугуңуз начарлап жатса, аппаратты колдонбоңуз. Көнүгүү учурунда өзүн жаман сезсе, көнүгүүнү токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз. Балким, эллипс менен машыгууга жашыруун каршы көрсөтмөлөр бар. Ошондой эле, спорт менен машыгуу учурунда, кийимдин же чачтын жүгүрүп турган жолдун айланып турган жерлерине кирип кетишине жол бербеңиз. Балдар эллипсте чоңдордун көзөмөлү астында гана машыгуулары керек.
