Көчүрүлгөн желке жамбашын кыялданбай турган кызды жолуктуруу кыйын. Баштапкы түзүлүшүнө карабастан, эшекти идеалга жакындатуу ар кимдин колунда.
Насос менен көтөрүлүп, кооз контурланган бөксөлөргө баруучу жолдун алгачкы кадамы денедеги ашыкча майлардан арылуу. Чындыгында, булчуң тканы майлуу ткандардын астында жайгашкан. Демек, булчуңдарды көрө алуу үчүн майдан арылуу керек. Мындагы эң жакшы жардамчы - салмактуу тамактануу жана кардио көнүгүүлөрү. Арыктоонун эң оңой жана натыйжалуу жолу - чуркоо. Ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, керексиз фунттарды акырындык менен жоготуп туруу үчүн жумасына үч жолу 40 мүнөт чуркоо жетиштүү. Спорт залда чуркоо жолдо, стационардык велосипедде, эллипсоид менен машыгууга болот.
Кардио көнүгүүлөрү менен катар, күчтү машыктыруу зарыл. Анткени, булар булчуң ткандарынын өсүшүнө, бөксөлөрдүн бекемделишине жана тартылышына өбөлгө түзөт. Эң маанилүү жана керектүү көнүгүү - бул ийилүү. Машыгуунун биринчи этаптарында өз салмагыңыз менен чөгөлөп отуруп, андан кийин салмак кошуп жүктү акырындап көбөйтүү жетиштүү.
Туура отуруу ыкмасы - көнүгүүнү түз далы менен аткаруу керек. Ашказан тартылат. Отуруп, тизелериңиз манжалардын сызыгынан чыкпашы керек. Мындай учурда жамбаш адам төмөн отургучка отурган кыймыл-аракетти туурап, артка кетиши керек. Төмөндө отуруп, жамбаштын булчуңдары ошончолук натыйжалуу иштейт.
Сизге 10-15 жолу чалкалап отуруу керек, ошентип 3-4 ыкманы жасоо керек. Спорт залда Смит машинасы орнотулган. Бул белгиленген тилке, анын жардамы менен сиз изоляцияланган траектория боюнча отура аласыз. Бул тренажердо көнүгүү жасап, эң кыска убакыттын ичинде кооз тегеректелген жамбаштарды көтөрүп чыксаңыз болот.
Өпкө оорусун көңүл сыртында калтырбаңыз. Ошондой эле гантел булчуңдары глутеус булчуңдарын бекемдөөгө жана аныктоого жардам берет. Ошол эле учурда көнүгүүнүн техникасын сактоо - тизе байпактын сызыгынан ары чыкпайт, далы түздөлүп, пресс чыңалган.
Спорт менен машыгыңыз, ошондо сиздин жамбашыңызга адамзаттын күчтүү жарымынын өкүлдөрү жана көрө албастык - алсыз жыныстагы адамдар суктанышат.
