Көп учурда, пресстин узакка созулган термелүүсү каалаган натыйжага алып келбейт. Маанилүү эрежелерди окуп чыгыңыз, балким, анын себебин табасыз.
1. Спорт менен машыгыңыз.
Ар кандай машыгуунун эффективдүүлүгү үчүн 1-эреже. Ийгиликтин негизги бөлүгү ага байланыштуу. Ичиңизди жумасына 2-3 жолу иштеп туруңуз.
2. Дем алганыңызды унутпаңыз.
Аб көнүгүүлөрүн жасоодо дем алуу абдан маанилүү. Чыңалуу - дем алуу, эс алуу - дем чыгаруу. Ыкмалардын артынан сая түшпөңүз, антпесе олуттуу коркунучка кабыласыз. Эң жакшысы, сиз каалаган натыйжага жетише албайсыз, эң жаманы жүрөк-кан тамыр системасында көйгөйлөр жаралат.
3. Кардио-машыгууну көңүлдөн чыгарбаңыз.
Кубдарыңызды май катмарынын астына көмгүңүз келеби? Андан кийин, басма сөз менен иштөөдөн мурун, жок дегенде 30 мүнөт кардио-машыгуу жасаңыз (аэробика, чуркоо, аркан менен секирүү ж.б.).
4. Мойнуңду тартпа.
Төрдү көтөрүүдө моюн бошоп, ичтин булчуңдары гана иштеп жатат. Колдор баштын артында, чыканактар бир-биринен алыстап турушу керек.
5. Ичиңиздин борборуна көңүл буруңуз.
Көнүгүү учурунда сиз башка булчуңдарды иштетүүгө азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Мисалы, бутту жаткан абалда көтөрүп жатканда арткы булчуңдарыңызды чыңап коюңуз. Өзүңүзгө дагы бир жолу эскертип коюңуз - ыкмалардын саны анчалык деле маанилүү эмес, алардын сапаты алда канча маанилүү. Каалаган булчуңдарга көңүл буруп, күчтүү күйүү сезимин сезгенге чейин көнүгүүнү кайталаңыз.
6. Машыгууңузду ар тараптуу кылыңыз.
Фитнес борборлору жана Интернеттеги булактар учурда ичтин ар кандай натыйжалуу көнүгүүлөрүн сунушташат. Бул маалыматты колдонуңуз. Бир комплекске асылып калбаңыз, максаттын чечилишине татаал жол менен барыңыз. Бир таш менен эки кушту кармасаңыз, бутага жакын келип, убакыт кызыктуу өтүп кетет.
7. Тамактын көлөмүн азайтыңыз.
Отсуз түтүн болбогондой эле, туура тамактанбаса машыгуунун эффективдүүлүгү болбойт. Бир маалда канчалык көп тамак жесек, ошончолук ашказан солгундайт. Муну эсиңизден чыгарбаңыз жана кичинекей бөлүктөрдү тез-тез кармаңыз.
8. Ичегиңизди таза кармаңыз.
Жеген тамагыңызга көңүл буруңуз. Тамактануу ден-соолукка пайдалуу жана тең салмактуу болушу керек. Газ өндүрүшүн көбөйтүүчү азыктарды (буурчак өсүмдүктөрү, ачыткы таттуулары, сода, жүгөрү, сүт ж.б.) алып сал. Ичеги-карындарды өзүн-өзү натыйжалуу тазалоо үчүн күн сайын жер-жемиштерди колдонуп туруу керек.
