Стенддик пресс - бул күчтүү күч көнүгүүлөрүнүн бири. Денени "курууда" отургуч пресстин маанисин баалоо мүмкүн эмес. Арткы бүгүлүү көнүгүүсүн жасоо жумушчу жана максималдуу салмакты бир кыйла жогорулатат.
Техника
Туура арткы басым техникасын билүү кыска убакыттын ичинде чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Көңүл бурууга арзый турган бир нече нюанстар бар.
Алгач тилкени туура кармоо менен кармоо керек. Эки эң алгылыктуу вариант бар: тилкенин "сызыгы" боюнча кармоо (бардын өндүрүүчүсү тарабынан колдонулат) жана ийиндин туурасынан кармоо. Эгерде жакын жерде стажер болсо, андан "камсыздандырууну" сурануу сунушталат - чоң салмактагы пресс учурунда бул өзгөчө маанилүү.
Кийинки даярдык этабы - арка арканын өзү. Бул штанганы бекем кармап, анын астына "тоголотуп" керек. Ал үчүн ийиндерди отургучка бекем кысып, мүмкүн болушунча дененин калган бөлүгүн ийнине «багыттоо» керек. Көкүрөгүңүздү түздөңүз, белиңизди чыңдаңыз.
Сиз эми түздөн-түз бурулуп басууну баштасаңыз болот. Штанганы текчелерден алып салыңыз, аны жай гана көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз. Жалпы үйрөнчүктүн катасы - штанганы "тез" басуу үчүн төшкө "ыргытуу". Мындай ыкма натыйжасыз гана эмес, травмалык дагы. Биринчиден, "оор" салмакта төшкө дароо түшкөн штанга "өзүн-өзү кыспасын" - булчуңдар буга даяр болбойт. Экинчиден, штанганын кулашы эле көкүрөккө зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, ийиндерин жайып, инерцияны эске албаганда, тилкени жай түшүрүү керек. Трицепс жана бицепс баскычтары башка учурларда туура келет - ийилген пресс максималдуу кысууга мүмкүндүк берет жана чоң ийин булчуңдарынын жардамы менен гана максимумга жетүүгө болот.
Акыркы "аккорд" - көкүрөккө тийгенден кийин тилкени жеңиш менен көтөрүү. Сенсордун өзү психологиялык жактан дагы, стенддик пресстин амплитудасын жогорулатуу үчүн да керек. Ийиндерди жайып, тилкени жай түшүрүп, "жебени" тарткандай болду. Менин колума көп энергия топтолуп калды - штангага "бардык ачууну" ыргытып жиберүүгө убакыт келди. Чыгуу, "түшүүдөн" айырмаланып, мүмкүн болушунча жарылуучу тез үзгүлтүксүз кыймыл болушу керек. Стенддик басуудан кийин штанганы текчелерге жөнөтүңүз - бул жерде өнөктөштүн жардамы пайдалуу болот.
Окутуу стратегиясы
Топтомдордун ортосунда эс алуу кандай гана күч-аракет жумшалса, ошондой эле маанилүү. Тыныгуу учурунда толугу менен эс алуу, дем алууну калыбына келтирүү максатка ылайыктуу. Өнөктөшүңүзгө айтылган бир-эки тамашалар чыңалууну жоюп, кийинки чуркооңузга даярданат.
Пресстелген пресс-машыгууларды жумасына эки жолудан кем эмес ийилген менен жасоо сунушталат - антпесе организмдин ресурстарын түгөтөсүз.
Кичинекей фокустар
Мээлей же бор колдонуу оор салмакты көтөрүүгө жардам берет. Рекорддук топтомдордо колусту коргоо өтө маанилүү. Эгерде сиз мээлей колдонууну чечсеңиз, анда "ачык манжалар" менен комплект сатып алуу сунушталат - ушундай жол менен сиз тилкени ишенимдүү түрдө башкара аласыз. Бор колдонуу мээлейлерге караганда ыйлаакчалардан анчалык деле коргобойт, бирок андан да чоң "моюн сезимин" камсыз кылат.
Арткы ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү скамейканы жогорку сапатта аткарууга жардам берет. Ошондой эле мыкты спортчуларды даярдоонун алдында жылынуунун маанилүүлүгүн унутпаңыз.
