Бодибилдинг - бул тез өсүп келе жаткан спорт, айрыкча булчуң массасы менен таасирдүү көрүнгүсү келген эркектер арасында. Аны тартууга бир нече негизги көнүгүүлөр жардам берет.
Негизги көнүгүүлөр
Англис тилинен которгондо "денени куруу" деп которулган "бодибилдинг" термини ашыкча майлардан арылууга гана эмес, ошондой эле булчуң массасын өстүрүүгө мүмкүнчүлүк берген спортту билдирет, бул денеге сулуу жана жеңилдик берет. Ошол эле учурда, бодибилдингде ушул максаттар үчүн, адатта, олуттуу салмагы бар көнүгүүлөр колдонулат.
Чындыгында, бул жааттагы адистердин айтымында, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзгөн көнүгүүлөрдү жасоодо салмакты колдонуу: бул учурда организм булчуң массасы өзүнө жүктөлгөн милдеттер үчүн жетишсиз экендигин түшүнөт, демек, аны жогорулатуунун үстүндө иштей баштайт. Анын үстүнө, эгерде спорт залга келип, адам алдына булчуңдарды өстүрүү милдетин койсо, көнүгүүлөрдү жасоодо колдонулуучу салмакты дайыма көбөйтүп туруу керек, анткени бул прогресстин так шарты.
Мындан тышкары, спорт залда аткарылган бардык көнүгүүлөрдү негизги жана обочолонгон деп бөлүүгө болорун эске алуу керек. Изоляцияланган көнүгүүлөр сизге белгилүү бир булчуңдарды жеңилдетүү трассасына жетишүү же жөн эле артта калган булчуңдар тобунун абалын жакшыртуу үчүн иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, сулуу дене түзүлүшүн жалпы максат кылып койгондор негизги көнүгүүлөргө көңүл бурушу керек. Булардын катарына бир эле мезгилде булчуң топторунун көп сандаган катышуусу киргендер кирет, бул организмге кыска убакыттын ичинде натыйжалуу жүктү берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Популярдуу негизги көнүгүүлөр
Бодибилдинг боюнча адистер бир нече негизги көнүгүүлөрдү аныкташат, анткени аларды бир гана убакыттын кысымында гана аткарышса, алдыга койгон максаттарга жетип, булчуң массасын көбөйтсө болот. Ошентип, бул көнүгүүлөрдүн биринчиси - бул белгилүү бир адамга жетиштүү болгон салмак менен штанганы көтөрүү болуп эсептелген скамейкалар. Бул көтөрүү эки колуңуз менен жакын абалда кеңири кармоо менен жүргүзүлөт. Ошол эле учурда, мындай көнүгүүнү жасоону көздөп, машыгуу учурунда кокусунан көк штанганы таштап кетпөө үчүн башка практиктен сизден камсыздандырууну суранганыңыз оң.
Дененин ар кайсы бөлүктөрүндө бир эле мезгилде булчуң топторун жүктөгөн экинчи негизги көнүгүү - бул делифтинг деп аталган нерсе. Бул жерде жаткан штанганы көтөрүүнү билдирет. Бул көнүгүү учурунда аны аткарып жаткан адам ийилип, тилкени эки колу менен алып, барды жамбаш деңгээлинде ылдый сунулган колдордо турушу керек. Акыры, үчүнчү эң популярдуу көнүгүү - штанга менен ийилүү, ал жамбаш еденге параллель болгонго чейин отуруп, андан кийин баштапкы абалына кайтууну камтыйт. Бардык көнүгүү учурунда тилке практиктин ийининде болушу керек.
Бардык негизги көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда аларды жүзөгө ашыруунун туура техникасы өтө маанилүү, анткени аны сактоо натыйжалуу натыйжага гана кепилдик бербестен, практикти муундардын же дененин башка бөлүктөрүнүн жаракат алуусунан сактайт, эгерде бул сейрек учурларда көнүгүүлөр туура эмес аткарылган. Андыктан, спорт залда машыктыруучудан көнүгүүнү туура жасап жатканыңызга көз салып, жеңил салмак менен машыгууну баштоо максатка ылайыктуу. Жана туура техниканы жеткиргенден кийин гана, тилкенин салмагын көбөйтүү процессин баштоого болот.
