Төрөттөн кийинки депрессияга ашыкча фунт жана салбыраган курсак себеп болгон аялдар бар. Анткени, диета жана физикалык активдүүлүктүн күчөшү ден-соолукка гана эмес, эмчек сүтүнүн даамына терс таасирин тийгизет. Бирок, жалпак курсакты көнүгүүлөрдүн жөнөкөй комплекси менен калыбына келтирүүгө болот.
Зарыл
- - гантелдер;
- - обруч;
- - секирүү.
Нускамалар
1 кадам
Төрөттөн бир-эки күндөн кийин (операциясыз) аял күндүз жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай алат. Ашказаныңызды жай жай тартыңыз, абалды бир нече секундага бекемдеп, булчуңдарды бошоңдотуңуз, дем алуу да терең болушу керек.
2-кадам
Төшөктө жатып, керебеттин туткасын колуңуз менен кармаңыз же төшөктө отуруп, белиңизди колдоруңуз менен колдонуңуз. Жай бутуңузду өйдө көтөрүп, 30-45 градус бийиктикте бир нече секунд кармаңыз, андан кийин акырындап ылдый түшүрүңүз.
3-кадам
Керебеттин четине отуруп, бөтөлкөнү же китепти колуңуздан келишинче тизеңиз менен кысыңыз. Андан кийин булчуңдарыңызды эс алдырыңыз (бул көнүгүү үчүн эластикалык тоголок идеал).
4-кадам
Буттарыңызды шилтеңиз Колдоруңузду белиңизге коюп, буттарыңызды бириктирип, кезек-кезеги менен оңго жана солго жана алдыга-артка шилтеңиз. Көнүгүүнү өтө жай жаса, андыктан дубалга же отургучтун артына жөлөнгөн оң.
5-кадам
Артка жана артка жантайыңыз Буттарыңызды бириктирип, колду денеге каратып, акырындык менен колду өйдө-ылдый көтөрүп, омурткага бүгүлүңүз. Андан кийин акырындык менен кайтып келип, колуңузду жерге тийгизип, бутуңузга ылдый бериңиз.
6-кадам
Сол жана оң ийилиштер Колдоруңузду белиңизге коюп, оң жагына чейин бүктөп, 15 секунд кармаңыз, андан кийин абалды кармаганда солго бүгүлүңүз. Андан кийин сол колуңузду белге таштап, оң колуңузду өйдө көтөрүп, солго ийилгенде ылдый сунуп, андан кийин колду алмаштырыңыз.
7-кадам
Калпты буруп чалкаңызга жатып, тизеңизди өйдө көтөрүп, бүгүп, колуңузду жерге коюңуз. Буттарыңызды жерге тизеңиз менен ар кандай багытта түшүрүңүз.
8-кадам
Баскычты жайыңыз жана тизеңизге бүгүлүп, колдоруңузду башыңыздын артына кысыңыз. Башыңызды жана билегиңизди 30-45 градуска көтөрүп, позицияны бир мүнөт кармаңыз, андан кийин төмөн түшүңүз. Андан кийин, бутуңузду отургучка же диванга коюп, денеңизди тизеңизге көтөрүңүз, ал эми колдоруңуз гантель менен башыңыздын артында же көкүрөк деңгээлинде болушу мүмкүн.
9-кадам
Солго жана оңго бурулат Колдоруңузду белиңизге коюп, буттарыңызды бир аз бөлүп коюңуз. Оңго, андан кийин солго бурулуп, бурчун бир нече секунд кармаңыз.
