Кыймылсыз жашоо образы, ден-соолукка туура келбеген тамактануу, кыймылсыз жумуш, стресс аялдардын дагы, эркектердин дагы арыкташына алып келет. Ашыкча май көйгөйү эстетикалык гана эмес. Биринчиден, денедеги ашыкча майлар ден-соолукка зыян.
Нускамалар
1 кадам
Ашыкча дененин майы эки түрдө болушу мүмкүн - тери астындагы жана висцералдык. Тери астындагы майлар теринин астына, мисалы, киндиктин, сандын, жамбаштын айланасында топтолот. Майдын бул түрү аялдарга мүнөздүү. Тери астындагы май ден-соолукка кооптуу эмес. Жагымсыз бүктөм түрүндө дароо байкалат. Висцералдык (же ички) май ички органдардын - жүрөктүн, боордун жана ашказан-ичеги-карын жолунун ортосундагы курсак көңдөйүндө болот. Аны көрүү мүмкүн эмес. Дал ушул висцералдык май, тагыраак айтканда, анын ашыкчасы жүрөк-кан тамыр системасынын олуттуу ооруларына алып келиши мүмкүн. Сырткы жактан ашыкча висцералдык май эркектерде "сыра ичеги" деп аталган түрүндө пайда болот. Аялдар арасында ички семирүү дээрлик жок.
2-кадам
Ашыкча майдан арылуу акырындык менен жүрөт, кээде бул процесс 2-3 жылга чейин созулушу мүмкүн. Баары сиздин баштапкы салмагыңызга байланыштуу. Эң оболу, диетаңызды карап чыгыңыз. Ийгиликтүү арыктоо үчүн кантты, бардык жөнөкөй углеводдорду - ак нан, булочка, тортту толугу менен жок кылуу керек. Гречка жана жапайы же күрөң күрүчтүн пайдасына картошка менен макарондон баш тартыңыз. Көбүрөөк суу ичсеңиз болот, шекерсиз чай жана кофе ичсеңиз болот, бирок газдалган суусундуктар жөнүндө унутууга туура келет. Эгерде суусундуктардагы шекерден баш тартуу өтө кыйын болсо, алгач таттуу заттарга өтүңүз. Азыр табигый таттылоочу стевия өсүмдүгүнүн негизинде табигый таттуу заттардын көп түрү бар.
3-кадам
Кайра иштетилген тамак-аш азыктарын - колбасалар, колбасалар, жарым-жартылай фабрикаттардан арылтыңыз. Эреже боюнча, мындай продуктулардагы майдын жана протеиндин жарыяланган көлөмү чындыкка дал келбейт - белок аз жана ошого жараша май дагы көп. Арык эт же балык менен алмаштырыңыз. Тоок эти менен үндүккө, ошондой эле кызыл балыкка - лосось, форель, лососьге артыкчылык бериңиз. Кызыл балык протеинге жана ден-соолукка пайдалуу омега-3 май кислоталарына бай, бул ашыкча майлар менен күрөшүүгө жардам берет.
4-кадам
Жаңы жашылчаларды көбүрөөк жегиле. Жеңил өсүмдүктөрдөн жасалган салаттар ачкачылыкты кандырууга пайдалуу жана курамында клетчатка көп, бул тамакты туура сиңирүү үчүн керек. Зайтун майын, уксус, лимон ширесин таңуу катары колдонуңуз. Салаттарды таңуу үчүн майонезди же башка даяр соустарды колдонбоңуз - алардын баарында ашыкча май бар.
5-кадам
Көп тамак жегенге аракет кылыңыз. Эң жакшы вариант - эртең мененки, түшкү жана кечки тамак жана алардын ортосунда эки кичинекей закуска. Тез-тез тамактануу метаболизмди жогору кармайт, бул ашыкча майдан арылуу үчүн абдан маанилүү. Катуу ачка диетага отурар замат, организм бул запастарды сактап калуу үчүн запастарды текке кетирбей, зат алмашууну жайлатат. Майдын ордуна булчуңдар энергияны керектөөчү катары колдонулат. Май акыркы болуп кетет.
6-кадам
Спорт жөнүндө унутпаңыз. Ал тургай, жумасына 2-3 машыгуу туура тамактануу менен айкалышса, алгачкы натыйжаларды тез көрүүгө жардам берет. Күч көнүгүүлөрү жана аэробдук көнүгүүлөр эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу. Ошондой эле, фитнес клубдар майларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды чыңдоого багытталган топтук программалардын көп түрүн сунуш кылышат.
