Аркан менен секирүү - бул буттун булчуңдарын чыңдап гана тим болбостон, жүрөгүңдү машыктырып, арыктоого жардам берген мыкты аэробикалык көнүгүү. Тренингдин натыйжалуу болушу үчүн, туура секирүүнү, жылынууну, бутту коргоону жана белгилүү бир темп менен машыгууну үйрөнүү керек.
Арканды секирүүгө кантип даярдануу керек?
Аркан менен секирүү ар кандай башка аэробикалык көнүгүүлөрдү алмаштыра алат: чуркоо, сууда сүзүү, кардио-машыгуу. Ошондой эле, алар ашыкча майлардан арылууга, дененин көптөгөн булчуңдарын машыктырууга, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоого жана чыдамдуулукту арттырууга салым кошушат. Мындан тышкары, бир тектүү чуркоо же симуляторлордогу тажатма көнүгүүлөргө караганда кызыктуу жана кызыктуу.
Ар кандай аэробикалык машыгуу эң жакшы натыйжа алуу үчүн кеминде отуз мүнөткө, кырк мүнөттөн бир саатка чейин созулушу керек. Ошол эле учурда, тамырдын кагуусу максималдуу мааниге жетпеши үчүн, адам сүйлөй алышы үчүн, ыргагы кыйла жай болушу керек. Убакытты үнөмдөөнү кааласаңыз, интервалдык машыгууларды жасаңыз - алар ушунчалык пайдалуу, бирок тезирээк. Демек, жогорку стресстин мезгилдерин эс алуу же жеңил стресс менен алмаштыруу керек. Аркан менен күн сайын секирүү туура болот: дененин калыбына келүүгө убактысы болгудай көп эмес, антпесе пайдасы аз болот.
Жакшы аркан сатып алыңыз: кымбат баалуу моделдер адашып кетпейт, жогорку күчкө ээ, буралбагыла. Сапаттуу жиптер булгаарыдан жана шейшептерден токулган, бирок пластмасса дагы ылайыктуу - алар абаны жакшыраак кесишет, ошондуктан тез секиресиң. Эгерде сиз бутуңузду гана эмес, колуңузду дагы машыктыргыңыз келсе, оор туткалары бар арканды табыңыз. Үйдө секирип жатсаңыз дагы, сөзсүз түрдө ылайыктуу бут кийимдерди даярдап алыңыз. Булар атайын жаздык таманы бар кроссовкалар болушу керек. Жумшак бетке жылаңайлак машыга аласыз, ал катуу полдогудай зыяндуу эмес.
Арканды кантип секирүү керек?
Жиптен секирүүдөн мурун, бир аз жылынууну унутпаңыз. Бир аз чуркап, муундарды сунуп, ордунда секирсе болот. Биринчи машыгуу жөнөкөй жана кыска болушу керек. Башында кадимки секирүүлөрдү орточо темп менен жасоо жетиштүү. Ошол эле учурда, чыканактарыңызды денеңизге кысып, белиңиздин деңгээлинде болушу керек болгон колуңуз менен гана кыймылдаңыз жана белиңизди түз кармаңыз. Бардык буттарга бир маалда эмес, манжаларыңызга конуңуз - антпесе муун катуу жүктөлөт, жаракат алышыңыз мүмкүн. Тумчугуп баштаганда токтоңуз, сизге бир нерсе айтуу кыйын болот.
Көнүгүүнүн темпин жана узактыгын акырындык менен жогорулатыңыз. Жаңы кыймылдарды өздөштүрүңүз: бир бутка секирүү, бийик тизе менен, кесилишүү менен. Эң татаал жиптин эки же үч жолу тоголонушу менен секирүү.
Эгерде сиз интервалдык машыгууну чечсеңиз, алгач машыгуу менен эс алуунун катышы 2: 1 болушу керек, мисалы, эки мүнөт секирүү жана төрт мүнөт эс алуу. Акырындык менен көнүгүү убактысын 1: 1ге чейин көбөйтүңүз. Дагы өнүккөн спортчулар оор темп менен ылдам темп менен жөнөкөй жай секирүүнү алмаштыра алышат.
