Дене анын пайда болушуна жакын болсо, "апельсин кабыгынан" арылуу оңой эмес. Целлюлит менен күрөшүү атайын диеталардын, кремдердин, массаждардын жана, албетте, физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен жүргүзүлөт, ансыз бул күрөштө байкаларлык ийгиликке жетүү мүмкүн эмес.
Нускамалар
1 кадам
Эгер көйгөйлүү жерлерде целлюлиттен арылууну чечсеңиз, анда буттарыңыздагы булчуңдарды ашыкча күчтөндүрүү жана тамырлар менен муундардагы стресс менен байланышкан спорт түрлөрүн тандабаңыз. Аларга, мисалы, аэробика, волейбол, баскетбол же теннис кирет. Май кислоталары тез күйүп, көлөмү азайып кетиши үчүн, кандагы микроциркуляцияны жакшырта алган орточо кардио-машыгуулар керек.
2-кадам
Көнүгүүлөр жемиш бериши үчүн, аларды булчуңдарды жылытып баштаңыз, ошондо сизде микротравма болбойт. Баштоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз (аларды 20-50 жолу кайталоо керек), мисалы, ийилүү, жамбаштын айлануусу, манжалар менен секирүү, өпкөлөрдү алдыга жана капталга, ордунда басуу, ийилүү. Бул этапта сиз үчүн ашыкча болбошуңуз керек. Көнүгүүлөрдү тизе титиребей же ооруганча жасаштын кажети жок. Сиздин булчуңдарыңыз жумушка кандайча кошулгандыгын сезишиңиз керек. Андан кийин ушул көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
3-кадам
Арканды чейрек саатка секирүү. Эгер чарчасаңыз, буттан бутка жылып же бир аз бассаңыз эс аласыз. Эч кандай учурда отуруп же жатпашыңыз керек. Арканга бир аз көнүп калсаңыз, секирүүлөрдү аткарууга убакытты узартыңыз, бирок акырындык менен 45 мүнөткө чейин. Андан кийин бул жолу акырындык менен азайтуу.
4-кадам
Күн сайын гимнастикалык обручту 15 мүнөт айландырыңыз. Бул сиздин белиңиздеги жана жамбашыңыздагы ашыкча топтолуудан арылуунун эң жакшы жолу. Секирик көнүгүүсүн төрттөн бир сааттан ашык жасабаңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, колду баштын артына коюңуз. Ичтин булчуңдарын жана жамбашын чыңдоо үчүн, үстүңкү тулкуңду жай көтөрүңүз. Ийиндери жана баштын арткы бөлүгү жайбаракат. Денеңизди 45 градуска көтөргөндө, 10 секунд санап, акырындап төмөн түшүңүз. Көнүгүү 20 жолу кайталанат.
6-кадам
Баштапкы абалы мурунку көнүгүү менен бирдей. Андан кийин, сол сөөктү оң тизеге коюп, жай көтөрүлүңүз. 10 секунддан кийин денеңизди жана буттарыңызды түшүрүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз, андан кийин бутуңузду өзгөртүп, баарын кайталаңыз.
7-кадам
Баштапкы абалы бирдей: бутту тизеге бүгүп, чалкаңызга жатасыз. Буттарыңызды жана далыңызды бир эле учурда көтөрүп, андан кийин сол колуңуздун чыканагы оң бутуңуздун тизесине тийип тургандай бурулуш жасаңыз, андан кийин тескерисинче - оң колуңуздун чыканагы менен сол тизеге тийиңиз.
8-кадам
Далыңызда жатып, эки буттун бутун жаап, ушул абалда бутту жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Сиз сандын жана жамбаштын булчуңдарынын чыңалышын сезесиз - дал ушул нерсе керек. Буттарыңызды түшүрүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
9-кадам
Мурунку позициядан баштап, тизеңизди оңго, андан кийин солго ылдый түшүрүп, алар менен полго тийгизүүгө аракет кылыңыз. Кайталоо - 20 жолу.
10-кадам
Полдо отуруп, оң жана сол бутуңузду кезектешип жылдырып, түбүңүз менен алдыга умтулуңуз. Бул кыймыл жылмаюу тартуулашы мүмкүн, бирок дененин ошол бөлүгүнүн сырткы көрүнүшүн жакшыртууда эффективдүү.
11-кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Салмагы кеминде 1,5 кг гантелдерди колуңузга алыңыз (суу куюлган желим бөтөлкөлөрдү колдонсоңуз болот) жана ийниңиздин жанында кармаңыз. Акырындык менен эч кандай жулкулдабай чалкалай баштаңыз. Артыңызды түз кармаганга аракет кылыңыз. Чөккөндү 12 жолу кайталаңыз. Эки-үч жумадан кийин булчуңдар көнүп калбашы үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин өзгөртүңүз.
12-кадам
Мындан тышкары, целлюлит менен күрөшүү үчүн чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү сыяктуу күчтүү каражаттарды колдонуңуз. Брасс менен көпөлөктүн инсультунун таасири астында сиздин целлюлит эч качан болбогондой жок болот.
