Колтуктун бүктөлүшү көбүнчө ашыкча салмактагы адамдарда кездешет, бирок ал эң ичке учурда да пайда болот. Бул алсыз көкүрөк булчуңдарынан, начар абалда, диета жана туура эмес тандалып алынган кийимдерден улам болот.
Ал зарыл
- - эндокринологдун медициналык текшерүүсү;
- - диетолог менен кеңешүү;
- - бассейнге же фитнес борборуна жазылуу;
- - спорттук формалар.
Нускамалар
1 кадам
Эгер бырыш түшүүнү ашыкча салмак менен байланыштырсаңыз, семирүүңүздүн себебин аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул гормоналдык бузулуулар, зыяндуу тамактануу, стресс жана таттуулар менен ички ыңгайсыздыкты жеп-ичүү адаттары болушу мүмкүн. Комплекстүү экспертиза жылына бир жолу, ал эми жарым жылда бир жолу жасалышы керек. Эгер бул кыйын болсо, анда жалпы кан анализин жана эндокринологдун консультациясы менен жасай аласыз. Салмакта көйгөйлөр жок экендигин билгенде (же алар салттуу методдордун жардамы менен чечилет), көйгөйлүү аймакка - колтукка чекиттүү таасир эте аласыз.
2-кадам
Сүзүү алсыз көкүрөк булчуңдарды чыңдоонун мыкты жолу. Натыйжалуу натыйжага орто эсеп менен бир жарым айдан кийин жетишилет. Идеалдуу жол - түштүккө билет сатып алып, бир ай бою деңизде сүзүү. Эконом класстын жолу - бассейнге жана фитнеске жазылуу сатып алуу.
3-кадам
Айрым учурларда массажист жардам берет. Ар дайым бош эмес жана эч жерде иштебей жүргөндөрдүн жолу - бул кайыкка машине сатып алуу жана үйдөн машыгуу. Күч жана аэробдук машыгуу - бул колтуктун майына биринчи, күчтүү сокку.
4-кадам
"Аккордеондун" бир айдан кийин кайтып келишине жол бербөө үчүн, турпатыңызды чыңдоо менен алектенишиңиз керек. Ал үчүн көкүрөк булчуңдарын гана эмес, арканын эң кеңири булчуңдарын да өнүктүрүп, чыңдоого туура келет. Бул фитнес борборундагы компетенттүү инструктордун көзөмөлү астында жакшы болот. Үйдө машыгуу үчүн көнүгүүлөрдү иштеп чыгууну адиске тапшырыңыз. Салмагы, көнүгүү интенсивдүүлүгү жана жүрөктүн кагышын ар бир адам эсептеши керек. Бул өзгөчө оор салмактагы адамдар жана жүрөк, кан басымы жана кан тамырлары көйгөйлөрү бар адамдар үчүн өтө маанилүү.
5-кадам
Диета жана туура поза натыйжаларды бекемдөөгө жардам берет. Компьютердин жанына артыңызды түз кармаганыңызды эскертип турган стикерди илип коюунун мааниси бар. Көпчүлүк чектен чыгып кетишет - күч көнүгүүлөрүнө таянып, май менен майлуу сүттөн баш тартышат. Муну жасабаш керек. Аксилярдык бүктөмдөр менен күрөшүү үчүн денедеги суюктукту кармаган тузду жана башка тамактарды (мисалы, чай сыяктуу) диетада чектөө алда канча маанилүү. Тамак-ашка туздун ордуна соя соусун кошуу сунушталат.
