Көптөгөн аялдар менен эркектер ашыкча салмакка ээ, аларды кыска убакыттын ичинде жана ден-соолугуна минималдуу зыян келтирүү керек. Натыйжалуу арыктоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүүнү камтыган атайын ыкма бар.
Эреже боюнча, дене тарбия көнүгүүлөрүндө дем алуунун эки негизги ыкмасы колдонулат. Биринчи түрү - анаэробдук дем алуу, экинчиси - аэробдук дем алуу.
Дем алуу системасынын негизги максаты - энергияны сактоочу шаймандар деп эсептелген молекулаларды өндүрүү. Эреже боюнча, бүт энергия ушул молекулалардын ичинде сакталат жана аны сарптаган учурда көлөмдүн акырындык менен калыбына келиши жүрөт.
Үйдөгү аэробдук көнүгүү аксептор катары кычкылтекти колдонууну камтыйт. Бул үчүн адамдын өпкөсү процесстин курамына киргизилип, анын жардамы менен кычкылтек кыйла активдүү жана көбүрөөк сиңет. Ички органдардын абалы арыктоо үчүн ушул көнүгүү ыкмасынын натыйжалуулугуна түздөн-түз таасир этет. Өпкөнүн үзгүлтүксүз машыгуусу активдүүлүктү чыңдоого жана өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет, бул адамдын жалпы ден-соолугуна таасирин тийгизери шексиз.
Анаэробдук дем алуу - бул тезирээк процесс, анткени алардын иштеши үчүн кычкылтекти талап кылбаган дагы бир топ молекулалар ишке байланыштуу. Көбүнчө күчтү машыктыруу үчүн колдонулат. Бирок бул көнүгүүлөр булчуң ткандарында сүт кислотасынын пайда болушу менен коштолот, бул ооруган сезимдердин пайда болушунун себеби. Мунун алдын алуу үчүн жүктү акырындап көбөйтүп, тынымсыз машыгуу керек.
Бардык эле адамдардын спорт залдарга же спорт залдарга барууга убактысы жана мүмкүнчүлүгү жок. Ошондуктан, үйдө арыктоо үчүн аэробика натыйжалуу арыктоо үчүн эң жакшы вариант болуп саналат. Класста салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжага жетишүү үчүн аэробдук дем алуу менен машыгуу максатка ылайыктуу. Машыгуу учурунда май ткандарынын тез күйүшү байкалат.
Белгилей кетүүчү нерсе, организмди келечектеги стресске даярдоо үчүн аэробдук дем алууну жылуу мезгилинде баштоо керек. Эреже боюнча, май өрттөө процесси биринчи жарым сааттык машыгуудан кийин башталат. Дайыма машыгып жаткандар үчүн майдын негизи көнүгүүнүн алгачкы 10 мүнөтүнөн кийин “эрий” баштайт.
Жумасына болжол менен 2-3 жолу сабак берүүдөн баштаңыз. Бул организмдин бара-бара көнүп кетишине жана мүмкүн болгон ашыкча жүктөрдү жокко чыгаруусуна жетиштүү болот. Акырындык менен 4-5 эсеге чейин машыгуу санын көбөйтүү. Албетте, жашоо образы жана эмгек тартиби окутуунун жыштыгына түздөн-түз таасир этет. Бирок жумушта чарчаган күндөн кийин деле үйдө башталгыч көнүгүүлөрдү жасоого жарым саат бөлсөңүз болот.
Сабактарды баштаардан мурун өзүңүзгө ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз, ага акыркы жыйынтык көз каранды болот. Албетте, кийимдин кыймылын чектөө, пресстөө элементтери (погондор, бекем ийкемдүү тилкелер, тигиштер) жана илинген четтер болбошу керек. Кийим адам организминин ишин илгерилетиши керек. Энергетикалык музыканы тандап алуу максатка ылайыктуу, ага ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу кызыктуу жана шайыр болот. Аэробика жана бий кыймылдарынын элементтеринин айкалышы сабактарды жандуу жана эсте калаарлык кылат.
Ашыкча салмакка жана дененин майына каршы күрөштөгү биринчи жылыштар биринчи көнүгүүдөн кийин байкалат. Массаждын кошумча курсу, салмактуу тамактануу, суу процедуралары, терини жылмакай жана ийкемдүү кылуу үчүн атайын каражаттарды колдонуу ж.б.у.с. дагы физикалык активдүүлүктүн таасирин күчөтөт.
