Бөлүм: Фитнес 2024 Ноябрь

Форманы кантип калыбына келтирүү керек: спорт менен машыгуу - бул кубаныч

Дүйнөдө сергек жашоо идеялары барган сайын популярдуу болууда. Заманбап адамдар илгертен бери билишет: эгер сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда сиз поездде жоксуз дегенди билдирет. Эгерде сиздин капталыңызда ашыкча сантиметрлер пайда болуп, кийимдериңиздин көлөмү бир заматта көбөйүп кетсе, анда өзүңүздү колго алып, иш-аракетти баштоого убакыт келди
Бул зыяндуу кортизол

Албетте, "кортизол" терминин баары эле биле бербейт. Кортизол стресс гормондорунун бири. Белгилүү болгондой, стресс организм үчүн, андан дагы булчуңдар үчүн зыяндуу шарт! Булчуң талчалары үчүн терс менен катарлаш жүргөн бул стресс гормонунун негизги касиети булчуң протеинин жок кылуу жөндөмү, б
Кантип эркек салмак кошот

Аялдардын көңүлүн спорт менен машыккан фигурасы бар эркектер дайыма өзүнө тартып турат. Салмакты тез көбөйтүү үчүн күчтү машыктыруу менен туура тамактанууну айкалыштыруу керек. Албетте, бардык жаман адаттарды - спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүүнү жок кылууга туура келет
Төрөттөн кийин жалпак курсакты кантип кайтарып алууга болот

Төрөттөн кийинки депрессияга ашыкча фунт жана салбыраган курсак себеп болгон аялдар бар. Анткени, диета жана физикалык активдүүлүктүн күчөшү ден-соолукка гана эмес, эмчек сүтүнүн даамына терс таасирин тийгизет. Бирок, жалпак курсакты көнүгүүлөрдүн жөнөкөй комплекси менен калыбына келтирүүгө болот
Төрөттөн кийин бүдөмүк курсактан кантип арылууга болот

Кош бойлуу болгондон кийин көп нерселерде, айрыкча териде чоң өзгөрүүлөрдү байкай аласыз. Балким, ал эң көп жапа чеккендир. Кош бойлуулук учурунда салмактын көбөйүшү ичтин, белдин жана колдун жогорку бөлүгүнүн терисин салаңдатууга алып келет

TRP стандарттарын кантип тапшырса болот

2014-жылдын 1-сентябрында Россияда "Эмгекке жана коргонууга даяр" комплекси жанданды. Физикалык даярдыгын текшерүүгө Россия Федерациясынын 12 облусунун тургундары катышат. Тиешелүү төш белгиге TRP стандарттарын тапшыруу үчүн атайын даярдыктан өтүшүңүз керек
Учкуч бобл менен бобду кантип айдайт

2014-жылкы Кышкы Олимпиада оюндарынан бери коомчулуктун бобслейге болгон кызыгуусу болуп көрбөгөндөй өстү. Россиянын курама командасынын спортчулары бул мелдештерде жөнөкөй эле мыкты оюн көрсөтүштү, демек, көрүүчүлөрдүн спорттун ушул түрүнө өзгөчө көңүл бурушунун себеби
Хоккей жабдууларын кантип тандоо керек

Хоккей ойноо үчүн спортко болгон сүйүү жетиштүү эмес. Ошондой эле, бардык керектүү шаймандарды туура тандоо керек. Ачык ойноо үчүн таяк жана коньки сизге жетиштүү болушу мүмкүн, бирок корттогу профессионалдуу хоккей үчүн бул жетишсиз болот. Нускамалар 1 кадам Хоккей топтомун сатып алуу үчүн накталай акча чогултуу
Курсакты кантип тез кетирсе болот

Эгерде сиз эң кыска мөөнөттө салбыраган курсакты алып салууну кыялдансаңыз, анда бул тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүктү колдонуу менен мүмкүн болот. Мындан тышкары, тамактын убактысы жана анын курамы жөнүндө унутпоо керек
Спортчулар кандай витаминдерди ичишет

Спорт - бул организмге майларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды курууга машыгуу учурунда сарпталуучу энергияны өзгөртүүчү үзгүлтүксүз процесс. Бул өзгөрүүлөрдүн болушу үчүн организмге белоктор, углеводдор, майлар жана витаминдер берилиши керек. Витаминдер менен микроэлементтердин катышуусу болбосо, толук кандуу протеин синтезделиши, кыртыштарга кычкылтек жеткирилиши жана майдын күйүшү мүмкүн болбой калат

Абсты көрүнүктүү кылуу канчалык оңой

Пресстин кооз эластикалык кубиктерин спорт залсыз эле алууга болот. Бул үчүн бир гана убакыт, каалоо жана үйдө басма сөздү иштеп чыгуунун туура методологиясын сактоо жетиштүү. Эгер сиз сулуу булчуңдуу дене түзүлүштү кааласаңыз, анда биринчи кезекте негизги принциптерди үйрөнүп, аларды иш жүзүнө ашыруу менен баштаңыз
Билек булчуңдарын кантип курууга болот

Билек - билектин билектен чыканакка чейинки бөлүгү. Бул аймакта булчуңдардын күчү колдун кармоо күчү менен аныкталат. Ошондуктан көпчүлүк спортчулар күчтүү колдорго ээ болушу керек жана бул үчүн билектин булчуңдарын туура насостош керек. Билекке булчуң курууга жардам бере турган көптөгөн ар кандай көнүгүүлөр бар
Прессте кантип сөөктөрдү алуу керек

Кооз басылмага күч-аракет жумшалбастан жетишүүгө болбойт. Бирок максат коюлган болсо, анда бир гана аракет жасаш керек. Пресс-кубиктер убакытты талап кылат жана машыгат. Рельефтик рельефтин жолунда сиз эки этаптан өтүшүңүз керек: биринчиси - абсты жана булчуң корсетин өстүрүү, экинчиси - ашыкча майдан арылтуу
Кантип кемчиликсиз абс алууга болот

Көрүнүктүү булчуңдары бар жалпак ашказансыз кооз тондуу фигураны элестетүү мүмкүн эмес. Кемчиликсиз абс үчүн күрөштө жакшы натыйжаларга жетүү үчүн эрк, зор каалоо жана комплекстүү мамиле керек. Нускамалар 1 кадам Баарынан мурда, өзүңүз жасай турган программа боюнча чечим кабыл алыңыз
Кубиктерди прессте кантип жасаса болот

Эң сонун, рельефтүү басылмага жетүү үчүн көп эмгек талап кылынат. Денебиздин кемчиликсиз көрүнүшү үчүн массаны көбөйтүү жетишсиз. Прессте сөөктөрдү жасоо үчүн көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Процесс эки этапка бөлүнөт: биринчисинде, ичеги-карын жана булчуң корсетин өзү сордурабыз, экинчисинде, ашказанды оюп жасаш үчүн ашыкча майдан арылабыз

Фитнес 2024, Ноябрь