Жөө басуу сыяктуу кыймыл-аракет кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн эң сонун курал болуп саналат. Педометрди (башкача айтканда, педометрди) колдонуңуз, кичинекей, жеңил салмагы бар, аны курга да байлап койсо болот. Күн сайын ийгиликке канча кадам таштаганыңызды байкап турууга мүмкүнчүлүк берет. Педометрлер жасалган кадамдардын санын окуп гана тим болбостон, басып өткөн аралыкты, күйгөн калориялардын санын эсептеп чыгышат. Педометр менен жашоо көз карандылыкты туудурат! Өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн барган сайын көбүрөөк басууну каалайсыз. Жана бул ден-соолукта жашоого түз жол!
Нускамалар
1 кадам
Дени сак бойго жеткен адам күнүнө кеминде 10000 кадам басышы керек. Чекеңизди жума сайын көбөйтсөңүз болот. Бул үчүн эмне кылсаңыз дагы, ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизет.
2-кадам
Жаңы шайманыңыз менен биринчи кадамды жасоого даяр болсоңуз, жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Педометрди ойгонгондон кийин кийиңиз. Жана төшөктүн алдында атып коюңуз. Педометрди тизеге ылайык, белдин деңгээлине туура коюңуз. Ошол эле учурда, аны горизонталдык сызык боюнча мүмкүн болушунча тегиз бекитүү керек. Түзмөктүн жол менен параллелдүүлүгү эсептөөлөрдү так кылууга жардам берет.
3-кадам
Эреже боюнча, педометрлер тегиз жолдо же ылдыйда кыймылдарды айырмалабайт. Ошондой эле, симуляторлордо машыгууда так эместиктер келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, чуркоо тилкесинде педометр көрсө болот. Бирок стационардык велосипедде мүмкүнчүлүк жок.
Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди көрүү үчүн жасаган кадамдарыңызды дептерге жазып алыңыз.
4-кадам
Албетте, ар кандай күндөр болот. Ошондой эле, белгилүү бир учурларда, 10,000 кадамдар басымдуу болушу мүмкүн. Андыктан физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, доктурга кайрылыңыз. Бирок белгилер бар блокнот сизди барган сайын кыймылдата тургандыгын өзүңүз байкайсыз. Тепкич менен көтөрүлүп, үйүңүздөн бир аялдамадан чыгып кетүүгө жалкоо болбоңуз. Кесиптешиңизге бир нерсе айткыңыз келеби? Билдирүү же кат жөнөтүүнүн ордуна келип, айтыңыз. Эң негизгиси, эсиңизде болсун, ар кандай жаңы адаттын пайда болушу 66 күнгө созулат. Андыктан сабырдуу жана туруктуу болуңуз!
