Ар кандай ыкмаларды колдонуп арыктасаңыз болот. Бирок денеңизди ирээтке келтирүүнүн эң натыйжалуу ыкмасы бул дагы эле спорт. Бул сизге керектүү көрсөткүчкө жетүүгө гана жардам бербестен, ден-соолугуңузду чыңдап, булчуң тонусун көтөрүп, жалпы эмоционалдык абалыңызды жакшыртат.
Арыктап чуркоо
Жүгүрүү - бул арыктоонун эң арзан жана натыйжалуу ыкмаларынын бири. Бул материалдык чыгымдарды талап кылбайт жана тамак-ашты чектебей арыктоого мүмкүндүк берет. Чуркоодо дээрлик бүт дененин булчуңдары колдонулат. Илимпоздордун айтымында, чуркай баштагандан беш мүнөттөн кийин организмде май күйө баштайт, ал эми жүк канчалык узак болсо, май ошончолук активдүү сарпталат. Ал эми 20 мүнөттүк чуркоодон кийин майдын күйүшү абдан жогорку деңгээлге жетет. Денеңизди сындырбай, акырындык менен чуркоону баштоо керек. Чуркоо кызыктуу болушу керек. Жаңы баштагандар жумасына 2-3 жолу чуркай башташы керек.
Сууда сүзүү жана арыктоо
Сууда сүзүү ашыкча майды күйгүзүп гана тим болбостон, зат алмашууну тездетет, булчуңдарды жана кан тамырларды чыңдап, терини ийкемдүү кылат. Башка спорттордон айырмаланып, сууда сүзүү анча оор эмес. Сүзүүнүн артыкчылыгы - организмге көп стресс алып келбейт. Сууда болуу менен дене салмаксыз болуп калат, муундар эс алат жана ар кандай зыянга учуроо коркунучун жок кылат. Бир сааттык сууда сүзүү болжол менен 500 калорияны күйгүзөт, бир саат катуу машыгуу 700 калорияны жок кылат. Туруктуулук жана узактык сууда сүзүү менен арыктоонун маанилүү өбөлгөлөрү. Машыгуу жумасына 3-4 жолу болуп турушу керек, ал эми сууда сүзүү активдүү дегенде 20 мүнөт болушу керек.
Улуу фигура үчүн велосипед тебүү
Велосипед тебүү ар дайым актуалдуу бойдон калууда. Бүгүнкү күндө анын популярдуулугу өсүүдө. Арыктоо үчүн, велосипедди тегиз жолдо, бирдей темп менен, интенсивдүүлүктү басаңдатпастан басуу керек. Сабактар жумасына үч жолудан кем эмес, денеге эң көп жүктөлгөн бир сааттан кем эмес өткөрүлүшү керек. Бир сааттык машыгуу болжол менен 300 калорияны күйгүзөт. Ошондой эле, бул машыгуу ыкмасы буттун, буттун, жамбаштын, жамбаштын жана ичтин булчуңдарын бекемдейт.
Аэробика - арыктоо үчүн спорт
Аэробика арыктоонун жана денени жакшы формада кармоонун эффективдүү ыкмасы. Аэробика менен машыгуу чыдамдуулукту жогорулатат жана жүрөк-кан тамыр системасын машыктырат, ошондуктан аларды кардиоаутка деп да аташат. Активдүү машыгуу учурунда организмге көп өлчөмдөгү кычкылтек келип, ал ашыкча калорияларды күйгүзөт. Аэробика жумасына кеминде үч жолу 25-45 мүнөткө чейин жасалышы керек. Узак машыгуу сунушталбайт, анткени булчуңдардын түшүүсү башталат. Мындан тышкары, аэробиканын бир нече түрлөрү бар: бий, степ аэробикасы, суу аэробикасы, слайд аэробикасы, насостук аэробика. Ошондуктан, ар бир адам өзүнө ылайыктуу нерсени таба алат.
Бирок денеңизди иретке келтиргиңиз келсе, жалгыз машыгуу жетишсиз экендигин унутпаңыз. Спорт туура тамактануу, күнүмдүк режимди туура сактоо жана жаман адаттардан баш тартуу менен айкалыштырылышы керек.
