Көпчүлүк аялдар үчүн көйгөйлүү аймак - буттар. Жана жамбашты бекемдеп, жамбашты тегеректесеңиз - анчалык деле кыйын эмес болсо, анда сандын ички бетин туура иштеп чыгуу өтө кыйын. Буттун ушул бөлүгү жагымдуу болушу үчүн белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин жасашыңыз керек.
Ички санга көнүгүүлөр
Кандайдыр бир машыгууларды баштоодон мурун, денени жүктөөгө даярдашыңыз керек. Кардио - жылынуунун жакшы жолу. Спорт залда бул степпер, машыгуучу велосипед, эллипсоид же чуркоо жолу болушу мүмкүн. Үйдө, аркан аркылуу секирүү сунушталат, эгерде ал аймак жол бербесе, анда ошол жерден секирсе болот, бирок шаймандарды колдонбостон. Оптималдуу жылытуу убактысы 7-10 мүнөт. Булчуңдар жылыгандан кийин, жамбаштын ички бөлүгүнө көнүгүү жасоого убакыт келди.
Биринчи көнүгүү үчүн, сизге таяныч катары отургуч же терезе текчеси керек болот. Сиз түз турушуңуз керек, бутту максималдуу кеңдикке чейин бөлүп, байпак капталга бурулуп, колдор таянычта. Эми жай отуруп, жамбаш полго параллель болуп тургандай кылып жасаңыз. Бул абалда бир нече секундага чейин кармаңыз жана жулкулдабай жай көтөрүлүңүз. Баштапкы абалына кайтып келгенде, бутту толук түздөөнүн кажети жок. Көнүгүүлөрдү туура жасоо менен, ички сан булчуңдары туруктуу чыңалууда болот. Чөгүп жатканда белди көзөмөлдөө керек, ал бүгүлбөшү керек. 15-20 жолу 3 комплект жасоо сунушталат.
Кийинки көнүгүү селкинчек. Ал үчүн полго, оң капталга жатуу керек. Сол бутту тизеден бүгүп, солдун алдына коюңуз. Мындай учурда байпак денеге перпендикулярдуу болот. Башты чыканакка бүгүлгөн колго коюңуз. Эми оң бутуңузду акырындап, мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, ошондой эле акырын түшүрүшүңүз керек, бирок аны жерге койбоңуз. 3 комплектте 15-20 жолу кайталап, анан капталын өзгөртүү керек.
Ички саныңыз үчүн дагы бир эффективдүү көнүгүү - бул Thrust. Ал үчүн жерге жатуу керек. Жаңы гана кадам таштап жаткан адамдар чалкасынан отуруп, колун жамбаштын астына коюшу мүмкүн. Көбүрөөк даярдалган адамдар чыканактарын жерге коюп "турушу" керек. Эми түз бутту жогору көтөрүү керек, ал эми бут менен полдун ортосундагы бурч 90 градус болот. Андан тышкары, буттар бири-бирине жакындашып, бири-биринен алыстап кетишет, ошол эле учурда бири-биринин үстүнөн бири-бири менен кайчылашып кетишет: бир буту экинчисинин үстүнөн "учат". 3 топтомдо кеминде 25 жолу кайталоо керек. Бир нече жолу санын көбөйтүү сунушталат. Бул көнүгүү жамбаштын ички бөлүгүн иштеп чыгуу үчүн эң мыкты деп эсептелет.
Эң жакшы натыйжа берүү үчүн дагы эмне кылуу керек?
Ичтин жамбашын өркүндөтүү процесси тез жүрүшү үчүн, диетаңызды карап чыгып, туура тамактанууга артыкчылык берүү сунушталат. Өтө майлуу, куурулган жана ачуу тамактардан, ошондой эле тез бут, газдалган суусундуктардан, таттуу жана крахмалдуу тамактардан баш тартыңыз. Кайнатуу, бышыруу же бууга бышыруу тамакты даярдоонун эң жакшы жолу.
Тамактануудан тышкары, денени нымдаштыруучу лосьондорду колдонуп, 10-15 процедуранын жүрүшүндө ороп алсаңыз болот. Мунун баары теринин өңүн жана жагымдуу көрүнүшүн калыбына келтирүүгө жардам берет.
