Бардагы тартылуу булчуңдарын тынымсыз тонусун көтөрүүнү каалагандар үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Тез ылдамдыкта тартылса, дененин жалпы чыдамдуулугу жогорулап, жүрөк булчуңдары жакшы жүктөлөт. Бекер салмак менен иштөө бүт денени максималдуу колдонууга мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, тартма тартууларды жүргүзүү үчүн татаал тренажерлордун же башка шаймандардын кереги жок. Горизонталдык тилкени каалаган ыңгайлуу жерге орнотсо болот.
Ал зарыл
- - кайчылаш устун;
- - жогорку тартуу машыктыруучусу.
Нускамалар
1 кадам
Эң оболу, ден-соолук деңгээлиңизди аныктаңыз. Бул үчүн, жогорку катардагы блок машинасында иштөө керек болот. Жогорку тартылуунун биомеханикасы тилкенин өйдө көтөрүлүшүнүн биомеханикасына окшош.
2-кадам
Аппараттагы салмакты дене салмагыңызга теңдеп, бир нече жолу кайталап көрүңүз. Горизонталдык тилкеде иштөөгө даяр экениңизди өзүңүз сезесиз. Эгер сиздин күчүңүз дагы эле жетишсиз болсо, анда жумушчу салмагын акырындап көбөйтүп, станокто иштеңиз.
3-кадам
Туура салмак менен иштөөгө жетиштүү даяр экениңизди түшүнгөндө, тартылуу техникасын өздөштүрүүгө убакыт келет. Тилкени ийиндин кеңдигинде кармаңыз. Ичиңизди бекемдеп, ийниңизди бир аз тегиздеңиз. Барды ээгиңиз менен тийгизүүгө аракет кылып, жай темп менен өйдө тартыңыз. Бутту тизеден бир аз бүгүп, томугунан кайчылаштырса болот.
4-кадам
Колуңузду таякка канчалык кеңири койсоңуз, арткы булчуңдарыңызга ошончолук чоң жүк түшөт жана көнүгүүнүн басымы жайыраак болот.
5-кадам
Тартууну жеңилдетүү үчүн тилкени алаканыңыз менен өзүнө каратып алыңыз. Бул кармоо тескери кармоо деп аталат. Ошентип, сиз бицепсти күчөтүп киргизесиз, ошондо сизге көнүгүүнү аткаруу бир топ жеңилдейт.
6-кадам
Бара-бара түз колу менен тартма тартууларды кошуңуз. Ар бир жолу, көнүгүүлөрдү алар менен баштаңыз. Түз кармоонун жардамы менен кыймыл тез ылдамдыкта башкарылат.
7-кадам
Дагы бир сыр. Сизди өйдө көтөрүү үчүн, ээгиңизди өйдө тартпаңыз. Чыканактарыңызды капталыңызга тартып иштөө бир кыйла жеңилирээк. Бул кыймыл көбүрөөк биомеханикага дал келет.
8-кадам
Денени ылдый түшүрүү учурун иштеп чыгууну унутпаңыз. Көбүнчө спортчулар тилкесине ээктери менен тийгенде, жөн гана денесин ылдый ыргытып жиберишет. Натыйжада трисепстин ортоңку башына жаракат келтирилген. Мунун алдын алуу үчүн, терс тартууларды жасаңыз.
9-кадам
Снаряддын жанына аянтча орнотуңуз, ал устунга сиз ээгиңиз же көкүрөгүңүз менен эркин тийип туруңуз. Тилкени колуңуз менен бекем кармап, тулку бойду үстүңкү абалда бекемдеңиз. Денени жай түшүрүңүз. Сиздин милдетиңиз - дененин түшүү учурунда кыймылын толугу менен башкарууга үйрөнүү.
10-кадам
Тез ылдамдыкта тартылып туруу колдордогу жана өзөктөгү туруктуу чыңалууну камтыйт. Тез тартуу үчүн, булчуңдардын эң төмөнкү чекитте эс алуу учурун алып салуу керек. Андан тышкары, трицепсти өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз, анткени алар түшүрүү учурунда колдун иши үчүн жооптуу.
