Стритбол жана паркур сыяктуу спорттун популярдуулугун жогорулатуу менен, жакшы секирүүнүн мааниси бир топ өстү. Паркурдун айдоочусун бир жерден жакшы секирүүнү билбегенин элестетүү кыйын. Бирок табиятынан бул талантка ээ адамдар аз. Жолдошторуңуздун алдында кызарып кетпөө үчүн, бут менен күчтүү тепкенге жооп берген булчуңдарды жакшы машыктырганыңыз оң.
Ал зарыл
- - штанга;
- - гантелдер;
- - бийиктиги 30 см болгон баскыч платформасы;
- - гимнастикалык отургуч.
Нускамалар
1 кадам
Тизеңизди бүгүп, штанганы үстүнөн кармаңыз. Колдоруңузду далыңыздан бир аз кененирээк жайыңыз. Артыңызды түз кармаңыз. Тур. Лифт белдин чыңалуусунан эмес, буттар менен түртүп чыгаруудан келип чыгышы керек. Стендди эки секундага бекитип, кайра келиңиз. 6-8 жолу эки топтомду жасаңыз.
2-кадам
Гантельдерди алып, колду дененин тушуна ылдый түшүрүңүз. Артыңызды түз каратып ылдый отуруп алыңыз.
Өзүңүздү катуу түртүп, мүмкүн болушунча бийик секирип алыңыз. Муундарыңызды жабыркатпаш үчүн ийилген буттарга конуңуз. 10-12 секириктен турган үч комплект жасаңыз.
3-кадам
Гимнастикалык отургучка каратып туруп туруңуз. Колдоруңузду өйдө көтөрүңүз, андан кийин аларды шилтегендей артка тартыңыз. Денеде бүгүлүп, отуруңуз. Колдоруңузду алдыга ыргытып, кескин түртүп отургучка секирип өтүңүз. Полго түшүңүз. 6-8 секирүү жасаңыз.
4-кадам
Штанганы үстүнөн кармап, башыңыздын артына далыңызга коюңуз. Тизеңизди бир аз бүгүңүз. Артыңызды аркалап, денеңиз полго параллель болгонго чейин алдыга бүгүңүз. Баштапкы абалына кайтуу. 8 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Бутуңуздун ортосунда аянтча менен туруңуз. Жарым ийилүү жасап, бир эле учурда эки буту менен платформага секирүү. Бир аз секирип, кайра баштапкы позицияга секирүү. Секирүүлөр ортосунда токтоп калбоого жана конуу учурун так көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. 3-4 комплектти 10-12 жолу жасаңыз.
6-кадам
Өтүп, платформада оң бутуңуз менен туруңуз, сол бутуңузду тизеге бүгүңүз. Колдоруңузду ылдый түшүрүңүз, тең салмактуулукту сактоого жардам бериңиз. Сандын булчуңдарынын эсебинен кескин секирүү. Секирүүнүн башында бутту которуштуруу. Азыр сол бут платформада. Тындырбай туруп, дагы бир жолу түртүп чыгарып, секирип бутуңузду өзгөртүңүз. Конгон учурду башкарыңыз, бийиктикке секирбөөгө аракет кылыңыз. 10 секирүүнүн 4 комплектин толуктаңыз.
7-кадам
Гантелди платформанын оң жагына 60-70 см аралыкта коюңуз, платформанын сол жагында капталга туруңуз. Эки буту менен түртүп, анын үстүнөн секирүү. Конгондон кийин отуруп, гантелди колуңузга алып, перрондон секирип өтүңүз. Салмакты сол колуңузга которуп, жерге коюңуз. Платформанын үстүнөн секирүү. Артка кайрыл. Гантельди дагы көтөрүп, салмак менен платформадан секирип өтүңүз. Бул көнүгүүнү ылдам темп менен 30 секунд тынымсыз жасаңыз. Үч комплект жасаңыз, топтомдордун ортосунда эс алыңыз - 30 секунд.
