Колдо туруу жөндөмдүүлүгү бир нече факторго байланыштуу. Алардын негизгиси - колдун күчү, бел булчуңдары, ич булчуңдары жана тең салмактуулук сезими. Керектүү сапаттардын өрчүшүнө көңүл буруңуз, ошондо сиз колуңузда туруп гана турбастан, ошонун үстүнөн баса аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Колдун күчүн арттырууга жатып, түртүп көтөрүү, тегиз эмес шыргыйларды түртүп көтөрүү, гантел менен көнүгүү жардам берет. Арткы булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн, курсакта жатып, бир эле учурда колуңузду жана бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда, колдор алдыга жайылат, манжалар тартылат. Сиз баштапкы позицияга акырын, акырын түшүп кетишиңиз керек. Сиз прессте болот жардамы менен көтөрүп тулкусун жатуу абалынан, колдору баштын артында. Экинчи көнүгүү - бутту бир эле учурда же кезектешип көтөрүп, оң бурчту өйдө көтөрүп, ылдый тегиз ылдый түшүрүү, кол денени бойлото. Төрдү жалган абалда кармоо арка жана ич булчуңдарынын статикалык күчүн өнүктүрөт жана бир эле мезгилде колдун булчуңдарын чыңдайт. Жаткан бойдон басым жасаңыз, курсагыңызды тартыңыз, далыңызды түздөңүз, алдыга тикесинен караңыз. Тирөөнү 30 секунд же андан көпкө жатып туруңуз. Ар бир көнүгүү үчүн үч комплект жасаңыз.
2-кадам
Түзүлүшү боюнча окшош көнүгүүлөр тең салмактуулук сезимин өрчүтүүгө жана өзүңүздүн колуңузда турууга даярданууга жардам берет: ийиндердеги стенд, баштагы стенддер. Ийиндердеги таякчаны тулку бойду колуңуз менен көтөрбөстөн туруп жасаңыз: чалкаңызга жатып, тулку боюңузду колдоруңуз, алаканыңыз төмөн. Буттарыңызды жана тулку бойду перпендикулярдуу жерге көтөрүңүз. Манжаларыңызды шыпка карай сунуңуз. Башты көтөрүп туруу колду жерге коюп аткарат. Башыңыздын астына кичинекей жаздыкчаны коюп же гимнастикалык килемге стендди койсоңуз жакшы болот. Тең салмактуулукка жетүү үчүн, адегенде ийилген буттар менен позицияны жасап, аларды акырындап түздөңүз.
3-кадам
Дубалга ишенимдүү түрдө колуңуз менен турууну үйрөнүңүз, андан кийин колуңузда эркин турууга өтүңүз. Селкинчек менен абалга чыгыңыз: колду жогору сунуп, бир буту менен алдыга кадам шилтеп, ылдый жагына бүгүлүп, колуңузду жерге коюңуз, ошол эле учурда артта турган бутуңуз менен өйдө көтөрүлүңүз. Бутуңузду дубалга коюңуз, чыканагыңызды бүгбөңүз. Алгач колуңузду кенен бөлмөдөгү спорт залы төшөктөрүнө колдонуңуз. Көнүгүүнү тажрыйбалуу инструктордун же шериктин камсыздандыруусу менен жасоого аракет кылыңыз. Камсыздандыруу тараптан жүргүзүлөт. Булчуңдарыңызды чыңдап, тең салмактуулук сезимин өрчүтсөңүз, белиңизди көтөрбөй туруп колуңузга тура аласыз.
