Боз күндөр менен коштош, салам, деңиз, күн жана кум! Мен ар бир мүнөттөн ырахат алгым келет. Бирок эс алуудан мурун өзүңүзгө кам көрүүгө убактыңыз жок болсо, эми өзүңүзгө ишенимдүү болбой калсаңыз, муну кантип жасасаңыз болот? Жооп жөнөкөй: көлдүн жээгинде машыгууну баштаңыз. Анын үстүнө, кум жана суу сыяктуу эффективдүү симуляторлор бар.
Пляж - көңүл ачып, спорт менен машыгууга сонун жер. Жада калса жээкте бутуңуз менен сууга чейин 30 мүнөттүк жөө басуу ашыкча калорияларды кетирип, бутуңуздун булчуңдарын чыңдоонун жакшы жолу. Сенин бутуң тизеге чейин болсо, майдын күйүп кетишинин таасири чоң болот.
Жээкте
Кумда чуркоо. Жумшак кум менен чуркоо тажрыйбалуу жөө күлүктөргө деле кыйынга турат, ошондуктан кум жээги менен чуркоо кумдун катуулугу төмөн болгондо жакшы болот.
Пляж волейболу. Эгерде сизге пляждык волейбол ойноону сунушташса, баш тартпаңыз. Командада 6 адам жок, экөө гана бар. Кадимки оюндан айырмаланып, бул жерде жумуштун көлөмү көбүрөөк. Секирип, кумдун үстүнөн жылышыңыз керек, бул каршылык көрсөтөт, ошондуктан оюн учурунда булчуңдар көбүрөөк иштейт.
Сууда
Machi. Тамагыңызга чейин сууга көтөрүлүп, колдоруңузду алдыга сунуп, бутуңуздун манжаларын бутуңуз менен тийгизүүгө аракет кылып, буттарыңызды алдыга шилтеңиз.
Ордуна чуркап. Сууга түшүп, ошол жерден чуркай баштаңыз. Буттарыңызды артка таштаңыз. Бөксөңүздү согончогуңуз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз.
Лимфа дренажы. Жөнөкөй деңиз суусунун массажы денени чыңдоо жана ашыкча сууну кетирүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Сууга барып, кулпуңузга колуңузду кысып, көйгөйлүү жерлердин жанынан укалоону баштаңыз.
Пресс. Суунун үстүндө жатып, эки колуңузду алаканга жайыңыз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, абалды бир нече секундага бекитип, баштапкы абалына кайтыңыз. Бир нече жолу кайталаңыз.
Эгер сиз өзүңүзгө жаңы нерсени кааласаңыз, анда серфинг, китинг ж.б.у.с. спорт түрлөрүнө көңүл буруңуз. Бул сиздин артыңыздагы, курсактагы, колдогу жана буттардагы булчуңдарды чыңдоонун жакшы жолу.
