Жакшы сунуу денеге көрк берип, жаракат алуу коркунучун азайтат. Күн сайын машыгып турса, дээрлик бардыгы таасирдүү натыйжаларга жетише алышат.
Бутту сунууга арналган көнүгүүлөрдүн комплекси. Ар бир көнүгүүнү 7-10 жолу кайталаңыз, эң жогорку чекитте 20-30 секундага чейин туруңуз. Алгач, буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири туруңуз. Бул учурда, бут ийин сызыгына перпендикуляр болушу керек. Төмөнкүдөй отуруп ал. Жамбашыңызды ылдый түшүрүп, көпкө чейин туруп туруңуз. Убакыттын өтүшү менен тарамыштар жана муундар өнүгүп, бутту кеңейтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Экинчиси: 1 бутту алдыга, экинчисин - артка. Арткы бутуңузду мүмкүн болушунча алып келгенге аракет кылып, ушул абалда отуруңуз. Үчүнчүсү: бутуңузду далыңыздын кеңдигине бөлүңүз. Аларды тизеден бүгүп, ордунда бириктирип, андан кийин бөлүп жайыңыз.
Жамбаш аймагындагы кыймылдуу муундар жана ийкемдүү булчуңдар гинекологиялык оорулардын мыкты алдын-алуу болуп саналат.
Төртүнчү: бутуңузду жаныңызга коюңуз, тизеңизди бүгүңүз. Тизеңизди ар кандай багытта жылдырыңыз. Бешинчиси: бир бутуңузду тизеден бүгүп, бетке карай созуңуз. Арка түз бойдон калат. Өзүңүздүн колуңуз менен жардам бериңиз. башка буту менен кайталап. Алтынчы: бутуңузду жерден көтөрүп, бутуңузду ар тарапка буруңуз. Бутуңузду өзгөртүңүз. Жетинчи: тизеден бүгүлгөн бутту кармап, көкүрөккө тартыңыз. Сегизинчи: түз бутту капталга, алдыга жана артка серпүү. Аракет кылуу үчүн идеалдуу натыйжа - жанынан көтөргөндө бут ийинге, алдыга шилтегенде башка тийет. Тогузунчу: отурганда алдыга ийилип. Денеңизди сунган буттарыңыз менен жатууга аракет кылыңыз, жарым мүнөт кармаңыз.
1-1,5 айлык кадимки сабактардан кийин жасаган ишиңиздин олуттуу натыйжаларын көрө аласыз. Жаракат албоо үчүн, булчуңдар ысып бүткөндөн кийин, оор көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз.
Омуртканы сунууга арналган көнүгүүлөрдүн комплекси. Биринчиси: жамбашыңыз менен тегерек кыймыл жасаңыз. Амплитуда мүмкүн болушунча кеңири. Ар бир багытта 10 кыймыл жасаңыз. Экинчиден: денеңизди эки жагына, алдыга жана артка жантайыңыз. Ар бир багыт үчүн 10 жолу. Үчүнчүсү: колуңузду жерге турган абалда туруп. Тизеңизди бүгбөңүз. Алаканыңыз менен жерге тийгизүүнү максат кылыңыз. Жарым мүнөт акыркы чекитте кармаңыз. Төртүнчү: артка чалкалап, согончогуңузду колуңуз менен кармаңыз. Сиздин сунууңуз жакшырганда, бутуңуз менен башыңызды тийгизип көрүңүз, андан кийин аларга далыңызды толугу менен басыңыз. Бешинчиси: жакын турган жерден көпүрө. Полдон мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Көпүрөнү тикеден-тике туруп, белай менен гана жасаганды үйрөнүңүз.
Сунуу ар бир олуттуу физикалык иш-аракеттердин алдында жөндүү. Бул жаракат алуу коркунучун азайтат.
Алтынчы: жерге жатып, түз буттарыңызды көтөрүп, башыңыздын артына таштаңыз. Акыры тизелер башка тийиши керек. Керек болсо, колуңуз менен өзүңүзгө жардам бериңиз. Ашыкча абалда бир нече секунд кармаңыз. Жетинчи: курсагыңызга жатып, ушул абалда түз колго көтөрүлүңүз. Айланаңызды оңго, андан кийин солго караңыз. Сиздин сунууңуз канчалык жакшы болсо, бутуңузга ошончолук жакын ийиле аласыз. Ошол эле учурда, буттар кыймылсыз бойдон калат. Бул кыймылды 5 жолу кайталаңыз. Сегизинчи: жерге жатып. Башыңыздын артында колдоруңуз, буттарыңызды жана башыңызды бир эле учурда көтөрүңүз. Аларды мүмкүн болушунча жакындатууга аракет кылыңыз. Эгер ал өтө оор болсо, бутуңузду колуңуз менен кармаңыз. 5 жолу кайталаңыз.
Ийин муундарын сунууга арналган көнүгүүлөрдүн комплекси. Биринчиси: түз кол менен кеңири диапазондо селкинчек. Ар бир багытта 10 тегерек жаса. Экинчиси: бир колуңузду көтөрүп, экинчи колуңуз менен чыканактан ылдый баштын артына түртүңүз. 20 секунд катуу абалда кармаңыз. Үчүнчүсү: бир колуңузду алдыңызга сунуп, экинчиси менен көкүрөккө кысыңыз. Сунулган кол ар дайым түз бойдон калат. 20 секунд кармаңыз. Төртүнчү: колдоруңузду артыңыздан кармап, өйдө карай 10 жолу өйдө көтөрүңүз. Андан кийин бул кыймылды денеңизди кыйшайтып кайталаңыз.
