Заманбап фитнес клубдарда ар кандай топтук иш-чаралар сунушталат. Кантсе да, спорт залда өз алдынча машыгууга эрки жетпейт. Жана топтогу сабактар кызыктуу жана мыкты натыйжа берет. Тандоо гана калды.
Фитнес клубдарда топтук сабактар машыктыруучунун жетекчилиги астында өткөрүлөт. Бир нече жалпы багыттар бар: аэробика сабактары, күч, аралаш формат, бий, Body & Mind, суу. Иштин түрүн туура тандоо үчүн, биринчи кезекте, мүмкүн болгон каршы көрсөткүчтөр боюнча дарыгериңиз менен кеңешип, андан соң ар кандай сабактарга катышып, өзүңүзгө жаккан нерсени көрүңүз. Бир нерсе дароо эле ишке ашпай калышы мүмкүн, бирок андан уялбаңыз, анткени бардыгы бир жолу баштаган. Көңүл буруңуз, көптөгөн сабактар башталгыч класстын окуучулары үчүн да, алдыңкы окуучулар үчүн да бир нече деңгээлге ээ. Сабактын аталышы фитнес клубда ар кандай болушу мүмкүн.
Аэробика. 1. Классикалык аэробика, кээде төмөн деп да аталат. Баскычтардын хореографиянын элементтери менен айкалышы кошумча жабдууларды колдонбостон аткарылат.
2. Кадам. Бул кадам платформасында аэробика. Сабак өтө динамикалуу, ар кандай кадамдарды колдонуп, ар биринин өзүнүн аты бар. Степ платформасы менен иштөөдө аткаруу техникасын байкоо керек: тизелер ар дайым бир аз бүгүлүп турушу керек, антпесе тизе муунуна жүк көбөйөт. Эгерде сиз биринчи жолу стадион аэробикасына катышып жатсаңыз, анда адегенде негизги кадамдар жасала турган негизги сабакка баш багыңыз. Өркүндөтүлгөн деңгээлдерде (2, 3-кадам) татаал хореографияны колдонуп, кыймыл ылдам темпте жүргүзүлөт, ошондо башталгыч жаракат алат. Бирок кадам эң кызыктуу иш-чаралардын бири.
3. Велосипед. Атайын машыгуу велосипеддери менен жабдылган класста жүргүзүлөт, ага рулдун, ээрдин жана каршылык деңгээлинин абалы коюлган. Адатта, сессия 45 мүнөткө созулат, анын жүрүшүндө каденттүүлүк, каршылык жана дене абалы ар кандай болот. Ар кандай деңгээлдеги фитнес үчүн циклдин бир нече деңгээли бар: негизги, C2, C3, интервал. Негизги көрсөткүч - бул жүрөктүн согушу, сабактын жүрүшүндө бир нече жолу өлчөнөт.
4. Тай-бо. Муай-тайдын элементтери өтө динамикалуу жана татаал. Ал туруктуулукту жана координацияны жакшы үйрөтөт.
Күч окутуу. 1. Денени айкелдөө. Бул сабак булчуң массасынын гармониялык өнүгүүсүнө жана ашыкча майдын күйүп кетишине багытталган. Көнүгүүлөр бардык булчуң топтору үчүн ар кандай шаймандарды колдонуп жасалат: дененин штангалары жана жеңил салмактагы гантелдер, резина амортизаторлор. Сабак көнүгүүлөрдүн ортосунда тыныгуусуз, өтө тез темп менен өтөт. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн минималдуу салмактагы шаймандарды алып, машыктыруучу көрсөткөн техниканы кылдаттык менен көзөмөлдөп турганыбыз оң.
2. Жогорку дене жана төмөнкү дене. Жогору ийин курунун жана дененин төмөнкү бөлүгүнүн булчуңдарын иштеп чыгуу жана чыңдоо класстары. Бардык булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдөгүдөй эле шаймандар колдонулат.
3. Насос. Булчуңдардын бардык топторун иштеп чыгууга жана кооз рельефти жаратууга багытталган. Көнүгүүлөр жай темпте, көп салмакты колдонуп жасалат. Бул жерде туура техника өзгөчө маанилүү.
4. ФТ - функционалдык машыгуу. Бардык көнүгүүлөр негизинен өз салмактары менен жасалат, шаймандар азыраак же таптакыр колдонулбайт. Бул эң натыйжалуу иш-чаралардын бири.
Айкалышкан багыттар. Step & Sculpt, же интервал классы. Күч көнүгүүлөрүнүн кезектешүүсү жана тепкичте айкалыштарды аткаруу бар. Сеанс бою тамырдын кагуусу жогору бойдон калууда. Ашыкча салмактан тез арылгысы келгендерге сунушталат.
Бий багыттары. Бул ар кандай бий стилдеринин элементтери бар аэробика: латын, чыгыш бийи, стриптиз бийи, хип-хоп. Эң башкысы, бардык кадамдарды так кайталоо эмес, аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, денеңизди башкарууга үйрөнүп, кыймылдан ырахат алыңыз.
Body & Mind. Денени өркүндөтүүгө гана эмес, ички абалды шайкеш келтирүүгө багытталган сабактар. Бул йога, Пилатес, фитбол. Бул сабактар омуртка жана муун оорулары бар адамдарга, ошондой эле болочок энелерге сунушталат.
Ийгиликтин ачкычы - бул үзгүлтүксүздүк, жумасына жок дегенде 3-4 жолу фитнес клубдагы сабактарга баруу жакшы. Көптөгөн ар кандай багыттар сиздин машыгууңузду ар кандай жана кызыктуу кылат. Көнүгүү жасап, ден-соолукта болуңуз!
