Спорт жана туура тамактануу бири-биринен ажырагыс нерсе, ошондуктан жаңыдан башталган спортчулар машыгуудан мурун жана андан кийин кандайча тамактануу керектигин, катуу жүктөмдөн кийин таптакыр тамактанууга болобу деп көп ойлонушат. Жооп бир беткей - сиз жесеңиз болот, бирок айрым гана тамактарды жана аз өлчөмдө.
Эмне үчүн машыгуудан кийин тамактануу керек?
Көнүгүүдөн кийин тамактануу же жебөө боюнча ар кандай пикирлер бар. Айрымдар машыгуудан кийин кеминде үч саат орозо кармоо керек дешсе, башкалары белок коктейлдерин гана моюнга алышат, ал эми калгандары углеводдуу тамактардан башка бардык нерсени жесе болот деп айтышат. Бирок кесипкөй диетологдор спорттон кийин гана тамактанууга уруксат бербестен, денени олуттуу стресстен чыгаруу керек болгондуктан, ушундай кылууну сунушташат.
Мындан тышкары, катуу көнүгүү организмдеги стресс гормондорунун көбөйүшүн шарттайт - кандагы кортизол жана адреналиндин деңгээли көтөрүлөт. Алар тезирээк кыймылдоого, кыйынчылыктарды жеңүүгө, организмди стрессти баштан кечирүүгө жардам берет, бирок машыккандан кийин бул заттардын кереги жок болуп, ден-соолукка кыйратуучу таасирин тийгизет. Тамак-ашты кабыл алуу менен өндүрүлгөн инсулин алардын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, денени тынч жана калыбына келтирүү режимине кайтаруу үчүн машыгуудан кийин тамактануу өтө маанилүү. Стресстик гормондор нейтралдашып, энергия жоготуулары калыбына келтирилет, булчуңдар тамак ала башташат жана организм аң-сезимсиз тынчтанат. Эч нерсе жебесеңиз, стресс күчөп, зат алмашуу бузулуп, көнүгүүнүн таасири солгундап кетет.
Диетологдор машыгуудан кийин жыйырма мүнөттөн кийин тамактанууну сунушташат.
Спорт менен машыккандан кийин эмне жесе болот?
Көп сандагы тез углеводдордун фигура үчүн зыяны белгилүү, бирок бул бул заттардан толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт - алар бизге көпчүлүк энергияны берет. Тренингден кийинки алгачкы сааттар углеводдорду керектөө үчүн эң ыңгайлуу учур, алардын бардыгы энергияга айланып, "карбонгидрат терезеси" деп аталгандыктан май катары сакталбайт: углеводдордун сиңүү деңгээли үч-төрт эсе жогорулайт, ошондуктан таттууларды жана токочторду кесепетсиз жесе болот …
Бирок аларды ээрчитип албастан, жай, "жакшы" углеводдорду - дан эгиндерин, дан нан, кебек барларын жеген жөн. Ал эми шоколадды ден-соолукка пайдалуу мөмө-жемиштер менен алмаштырса болот.
Эгерде сиздин көнүгүүңүздүн максаты арыктоо болсо, анда машыгуудан кийин күйгөн калориянын болжол менен жарымын жеген туура болот. Бул майдын күйүп кетишине зыянын тийгизбейт, ал эми организмге стресс аз болот. Сизге углеводдор менен гана чектелип калуунун кажети жок - алар сиз жеген тамак-аштын 60% ын түзүшү керек, калганы майлар жана белоктор болушу керек. Төө буурчак, табигый йогурт, быштактын бир кесими, омлет, сүт менен акшак жесеңиз болот. Майдын өлчөмүн минималдуу болуш керек.
