Дельтоиддик булчуңдар (дельта) үч байламдан турат: алдыңкы, ортоңку жана арткы. Бул байламдардын ар бири өзүнчө булчуң сымал иштеп, ар кандай кыймылдарды жасайт. Алдыңкы боо колду тигинен, ортоңку горизонталдык көтөрөт, ал эми арткы боо дене кыйшык абалда турганда колду жайып иштейт.
Ал зарыл
Штанга, эки гантель, текчелер, отургуч
Нускамалар
1 кадам
Күчтөрдүн ушундай тегизделишинен улам, алдыңкы жана ортоңку устундарды жүктөгөн негизги турган жана отурган пресстер арткы нурду түшүрбөй таштап кетишет. Суроо туулат: арткы дельталарды кантип сордуруу керек?
2-кадам
Аз адамдар билишет, бирок арткы машыгуу учурунда арткы дельталар абдан жакшы жүктөлөт. Артка машыгуу чыканакты уурдап кетүү көнүгүүлөрүнүн жардамы менен жүргүзүлөт, андыктан сиз арткы дельталарды аркаңыз менен кошо шилтешиңиз керек.
3-кадам
Ошентип, биринчи көнүгүү: турганда тилкени баштын артына басыңыз. Барды өз бийиктигиңиздеги текчелерге орнотуңуз. Салмакты тандап, ошондо сиз тилкени текчелерден оңой чыгарып, көрсөтүлгөн кайталоолорду жасай аласыз. Штанганы далыңыздан кеңирээк кармаңыз. Тилкени текчелерден алып, түз колдоруна кысыңыз. Эмчегиңизди толтуруңузбу? күчтүү дем менен - бул омуртканын таянычы болот. Акырын, көзөмөлгө алынган штанганы башыңыздын артына кулактын деңгээлине чейин түшүрүңүз. Аны ылдый түшүрсөңүз, ийин жаракат алуу коркунучу бар. 10 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.
4-кадам
Көнүгүү 2: Капталдагы көтөрүүлөрдүн үстүнө отургузулган. Эки жеңил гантелди алыңыз. Буттарыңызды параллелдүү кылып отургучтун четине отуруңуз. Көкүрөгүңүз тизеңизге тийгизгидей тулкуңузду алдыга сүйөңүз. Гантельдерди түз колго, жамбаштын астына карманыңыз. Ар кандай багыттагы траекториялар боюнча күчтүү кыймыл менен, гантельдерди эки тарапка, өтө бийик көтөрүңүз. Акырын жана көзөмөлдөп, гантелдерди баштапкы абалына кайтарыңыз. 15 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.
5-кадам
Жогорудагы көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин, сизде жалпысынан 100 жолу кайталанып тартылып тургандай кылып, кеңири тарткылап тартуучу топтомдордун керектүү санын жасаңыз.
