Жайкы сезондун башталышы менен бардык кыздар өз денелерин кыска мөөнөттө кадимки калыбына келтирүү үчүн спорт залдарына жана фитнес клубдарга ынтызарлык менен бара башташат. Бирок өзгөчө көйгөйлүү аймактар бар, алар тынымсыз көңүл бурууну талап кылышат - жамбаш.
Нускамалар
1 кадам
Бөксөлөрдү бир калыпта кармоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу жетиштүү: Сиз түз туруп, тизеңизди бир аз жайып, байпакты ичкери карай бурушуңуз керек. Сиз колуңуз менен отургучка көтөрө аласыз. Дем алганда, бир эле учурда жамбаштын булчуңдарын кысып, ашказаныңызды тартып, сол бутуңузду акырын жайыңыз. Ушул абалда болуңуз, онго чейин санап, демиңизди чыгарыңыз, акырындык менен сол бутуңузду артка алып келиңиз. Эми бул көнүгүүнү оң бутуңузга кайталаңыз. Көнүгүүнү ар бир бут үчүн кеминде 10 жолу жасаңыз, аларды алмаштырууну унутпаңыз. Бул көнүгүү жамбаштын булчуңдарын нормага келтирип гана тим болбостон, целлюлиттен арылтат.
2-кадам
Баштапкы абалды караңыз: түз туруңуз, колду белиңиздин жанына коюңуз, бутуңузду бириктириңиз. Жолдо чуркап баштаңыз, кадимки чуркоо учурунда колдоруңузду кыймылдатыңыз. Бутуңуз менен согончогуңузга жеткенге аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатып, элүүгө чейин эсептеңиз, андан кийин тыныгууга болот. Бул көнүгүү жамбашыңыздын формасын жакшыртат.
3-кадам
Полдо жаздык менен, алдына сунулган колдоруңуз менен ашказанга жатыңыз. Дем чыгарганда колдоруңузду артка алып келип, муштумуңуз менен жамбашыңызга тийип алыңыз. Көнүгүүнү 20-25 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү менен сиз жамбашты гана бекемдебестен, арка жана моюн булчуңдарын тонойт.
4-кадам
Сиз жерге отуруп, бутуңузду кайчылаштырып, колуңузду тизеңизге коюңуз. Эми бир аз солго жана оңго бүгүлүп, кезеги менен дене салмагын сол жана оң жамбашка өткөрүп бериңиз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда бирдей жана терең дем алып, далыңызды түз кармаңыз.
5-кадам
Сиз жерге отуруп, буттарыңызды капталга бир аз жайып отурушуңуз керек. Колдоруңузду башыңыздын артындагы "кулпуга" салыңыз. Артыңызды түз кармаңыз, эми жамбашыңыз менен баса бериңиз. Оң бутуңузду, андан кийин сол бутуңузду кезектешип жылдырыңыз. Бир аз алдыга "кеткенден" кийин, артка кайтыңыз. Акырындык менен, андан кийин бир аз ылдамыраак баштаңыз. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасап, сиз жамбашыңызды натыйжалуу укаласыз.
