Крюк - бул англис тилинен которгондо "илмек" дегенди туюнткан, кеңири тараган муштум. Россияда салттуу түрдө ушундай эле аталышат. Аны колдонуу техникасын гана үйрөнбөстөн, согуш учурунда жаракат албоо үчүн колдун сөөктөрүн жана тарамыштарын жогорку сапатта даярдоо маанилүү.
Ал зарыл
- - бокс залы;
- - кол кап;
- - бинттер;
- - алмурут;
- - секирүү;
- - өнөктөш;
- - машыктыруучу.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү жасоодон мурун жакшылап жылытыңыз. Залда 1-2 чакырым аралыкта же көчө бойлой чуркаңыз. Арканды алып, 5-10 мүнөт секирип өтүңүз. Бутуңузду жакшылап камыр жууруп, ошондой эле дененин бүгүлүп, бурулушун жасаңыз. Илмек бүт дене менен жасалгандыктан, булчуңдардын талаптагыдай ысып турушу маанилүү, антпесе жеңил жаракат аласыз.
2-кадам
Муштумду туура кысканды үйрөнүңүз. Манжаларыңызды мүмкүн болушунча кысыңыз. Эми муштумуңузду дубалга такаңыз. Эгерде бардык сөөктөр ага толугу менен кысылып, тегиз бетке жасалган болсо, анда сиз баардыгын туура жасадыңыз. Илгичти жана башка бардык муштумдарды сөөмөй жана ортоңку манжалардын биринчи эки сөөгү менен гана жасоо керектигин унутпаңыз.
3-кадам
Аба илгичтери менен машыгыңыз. Ошентип, эми кошумча таасир ыкмасын үйрөнүүгө кез келди. Буттарыңызды жана оң колуңузду чыканакка бир аз бүгүңүз. Коргоо үчүн сол кол бетке жакын турат.
4-кадам
Оң жамбашыңыз менен кичине бурулуш жасап, күчтүү селкинчексиз колуңузду бир аз алдыга ыргытыңыз. Илмек жакын жана орто аралыкта гана колдонулат. Ошол эле кыймылды сол колуңуз менен кайталаңыз. Оң кол беттин коргонуусунда, сол сан буралып, сол кол капталдан сокку берет.
5-кадам
Алган көндүмдөрдү бекемдеңиз. Абада бир нече ондогон жылуу соккулардан кийин, сумка илгич менен машыга баштаңыз. Бинттерди колуңузга ороп, мээлей кийип жүрүңүз. Сумка алдында бетиңиз менен туруп, жылуу учурдагыдай эле кыймыл-аракетти кайталаңыз. Альтернативдүү каптал сол жана оң колуңуз менен солкулдабай тепкилеңиз.
6-кадам
Бул муштумду спарринг жана мушташта колдоно баштаңыз. Эң натыйжалуу илгич тактар жаак жана боор экендигин унутпаңыз. Ошондуктан, сиз өнөктөш менен иштешип жатканда, жакыныраак күрөштө ушул аялуу жерлерди колдонуп, ушул кошумча соккуларды иштеп чыгыңыз.
